世界微笑日，是由世界精神衛(wèi)生組織在1948年確立的慶祝人類(lèi)行為表情的節(jié)日，日期為每年的5月8日。希望通過(guò)微笑促進(jìn)人類(lèi)身心健康，同時(shí)在人與人之間傳遞愉悅與友善，增進(jìn)社會(huì)和諧。

而現(xiàn)實(shí)中，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們所承受來(lái)自工作和生活的壓力增大，一些朋友會(huì)感到無(wú)助、煩躁、情緒低落……，加上沒(méi)有和身邊的親人朋友及時(shí)的交流，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)發(fā)展成抑郁癥。

職場(chǎng)抑郁癥是現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏工作方式的附生物，使得患者工作效率降低，生活幸福度減小。今天為大家列舉出三種最為典型的職場(chǎng)抑郁癥主要癥狀。在平時(shí)的工作中，如果你近一階段感覺(jué)情緒莫名低落，可以來(lái)了解一些職場(chǎng)抑郁癥的癥狀，也好早做預(yù)防。

1、記憶力、反應(yīng)力明顯下降

這種表現(xiàn)，既是精神亞健康的標(biāo)志之一，也是職場(chǎng)抑郁癥明顯的表現(xiàn)特點(diǎn)之一。

出現(xiàn)抑郁的職場(chǎng)人常會(huì)感覺(jué)記憶力變得低下，有時(shí)昨天交辦的事情，今天可能就會(huì)忘記。還有的職場(chǎng)人明顯感覺(jué)在策劃、構(gòu)思一些項(xiàng)目時(shí)感覺(jué)思考困難、吃力。

2、睡眠障礙

抑郁癥最主要的一個(gè)癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現(xiàn)。有抑郁傾向的職場(chǎng)人常常會(huì)比早上正式起床時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)醒來(lái)，而再入睡會(huì)很困難。 

3、脾氣變化

職場(chǎng)抑郁癥主要癥狀還體現(xiàn)在個(gè)體脾氣秉性的變化上。以前可能溫柔、體貼，脾氣很好的人，因?yàn)槭芤钟羟榫w影響，脾氣會(huì)變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會(huì)成為“雙面人”，在職場(chǎng)微笑示人，在家怒目以對(duì)。

1、加強(qiáng)日照量、光照量

研究發(fā)現(xiàn)每天照射一定量的太陽(yáng)光或人工光線(xiàn)，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，應(yīng)盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部光照裝置，使屋內(nèi)敞亮。人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，消除抑郁情緒。因此，有條件的朋友可以在是室內(nèi)陽(yáng)光照射充足的地方曬曬太陽(yáng)。

2、多交流

不要壓抑心事，多與家人、朋友等溝通傾訴。

3、嘗試更多興趣活動(dòng)

如音樂(lè)、繪畫(huà)、閱讀等等，對(duì)心理調(diào)節(jié)都有很大幫助。

4、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格。要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，比如寫(xiě)日記等。

5、注意科學(xué)的生活方式

失眠是情緒低落的普遍后果，充足的睡眠非常重要，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)加重情緒低落情況。全面的營(yíng)養(yǎng)、葷素的搭配、合理的膳食也很重要。6、適度運(yùn)動(dòng) 久坐不動(dòng)、悶悶不樂(lè)、煩躁不安會(huì)影響全身內(nèi)臟功能，體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時(shí)，也可以調(diào)節(jié)情緒，在室內(nèi)可以試試瑜伽、原地慢跑等，適當(dāng)?shù)腻憻挿浅Ｖ匾?/p>

6、藥物調(diào)理

除此之外，一旦出現(xiàn)抑郁還可以考慮通過(guò)中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理，如逍遙丸，它可以緩解因肝氣郁結(jié)帶來(lái)的諸多癥狀，逍遙丸由柴胡、當(dāng)歸、白芍、白術(shù)、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。柴胡疏肝解郁，使肝氣得以調(diào)達(dá)，為君藥；當(dāng)歸甘辛苦溫，養(yǎng)血和血；白芍酸苦微寒，養(yǎng)血斂陰，柔肝緩急，為臣藥。白術(shù)、茯苓健脾去濕，使運(yùn)化有權(quán)，氣血有源，炙甘草益氣補(bǔ)中，緩肝之急，為佐藥。用法中加入薄荷少許，疏散郁遏之氣，透達(dá)肝經(jīng)郁熱；燒生姜溫胃和中，為使藥。諸藥合用，使肝郁得疏，血虛得養(yǎng)，脾弱得復(fù)，氣血兼顧，體用并調(diào)，肝脾同治。另外，若是自覺(jué)情緒明顯異常，建議最好是去醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)師面診調(diào)理哦~