Q：為了幫助失眠人群擁有一個健康的睡眠，張院長您教大家一些睡前助眠的小方法吧?

張懷亮教授建議：

1、溫水泡腳：溫水泡腳可以加速身體血液循環(huán)，能夠促進大腦興奮性降低，同時還可以緩解身體疲勞，能夠很好地幫助睡眠。

2、喝杯蜂蜜牛奶：牛奶里的色氨酸可以抑制大腦興奮，有利于大腦進入休眠狀態(tài)，而且可以激活身體免疫系統(tǒng)，增強身體免疫力，而蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對于經(jīng)常失眠的老年人更佳。

3、聽舒緩的音樂：舒緩的音樂可以放松情緒，減輕焦慮，同時還能夠放松肌張力和消除雜亂的思緒，睡前聽一些舒緩的音樂有很好地助眠作用。

另外采用溫水洗臉、五指梳頭、安心靜坐、開窗通風，保持室內(nèi)空氣清新、保持好心情都是有助于我們睡眠的生活小妙招。