Q:為了幫助失眠人群擁有一個健康的睡眠,張院長您教大家一些睡前助眠的小方法吧?
張懷亮教授建議:
1、溫水泡腳:溫水泡腳可以加速身體血液循環(huán),能夠促進大腦興奮性降低,同時還可以緩解身體疲勞,能夠很好地幫助睡眠。
2、喝杯蜂蜜牛奶:牛奶里的色氨酸可以抑制大腦興奮,有利于大腦進入休眠狀態(tài),而且可以激活身體免疫系統(tǒng),增強身體免疫力,而蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對于經(jīng)常失眠的老年人更佳。
3、聽舒緩的音樂:舒緩的音樂可以放松情緒,減輕焦慮,同時還能夠放松肌張力和消除雜亂的思緒,睡前聽一些舒緩的音樂有很好地助眠作用。
另外采用溫水洗臉、五指梳頭、安心靜坐、開窗通風,保持室內(nèi)空氣清新、保持好心情都是有助于我們睡眠的生活小妙招。