與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先。

用食補(bǔ)的方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，減少腎虛發(fā)生的可能性，不失為一種可取之道。但倘若已經(jīng)存在腎虛癥狀，食補(bǔ)所用到的食物也需要做出有側(cè)重的調(diào)整。

這是因?yàn)槟I虛分證型，其中腎陰虛與腎陽(yáng)虛最為常見，二者之間需側(cè)重的調(diào)養(yǎng)點(diǎn)并不相同，需根據(jù)自身的腎虛證型對(duì)證調(diào)理。

那應(yīng)如何區(qū)分腎陽(yáng)虛與腎陰虛？

這就需要依據(jù)身體的表現(xiàn)來進(jìn)行判斷了，腎陽(yáng)虛與腎陰虛會(huì)在身體上有不同的表現(xiàn)。

若為腎陽(yáng)虛，常生外寒。精神不振、容易疲勞，腰酸腿軟、尿頻遺尿是其在日常的體現(xiàn)。體弱易寒，需進(jìn)行溫補(bǔ)。

若為腎陰虛，常生內(nèi)熱。易于夜間盜汗，時(shí)有失眠現(xiàn)象。內(nèi)心較易煩躁，情緒較難控制，易燥易怒。頭暈耳鳴，手心、腳心及心胸等易多汗。

確認(rèn)腎虛類型后，飲食便需進(jìn)行有側(cè)重的調(diào)理。

陽(yáng)虛生內(nèi)寒，腎陽(yáng)虛者可選擇生姜、桂圓、栗子、核桃等溫補(bǔ)類食物進(jìn)行烹飪，此類食物較易處理，適合下班后進(jìn)行簡(jiǎn)易烹飪。羊肉、鱔魚等也是補(bǔ)陽(yáng)的膳食，可按個(gè)人精力需求進(jìn)行烹飪。

腎陽(yáng)虛當(dāng)以溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)證服用桂附地黃丸。

腎陰虛者可食用冬瓜、百合等滋陰潤(rùn)燥的食物調(diào)養(yǎng)。 也可服用六味地黃丸來配合治療，其由熟地黃、山茱萸、山藥這“三補(bǔ)”和茯苓、澤瀉、丹皮的這“三瀉”組成。補(bǔ)中有泄，只補(bǔ)腎陰，比較溫和，正適合陰虛的人。

此外，當(dāng)代年輕人的口味多偏向刺激性，辛辣、多鹽、重油的飲食習(xí)慣為腎臟施加了不小的壓力。無論腎陽(yáng)虛或是腎陰虛，減少此類飲食的攝入同樣是有益健康。

除了食補(bǔ)外，日常的生活中也有著諸多補(bǔ)腎的良方。

保持個(gè)人不急不躁的內(nèi)心同樣是在為補(bǔ)腎錦上添花。年輕人繁雜的事務(wù)易使內(nèi)心煩躁，若無處宣泄，煩躁的內(nèi)心便極易成為滋生疾病的土壤。

心亂則百病生，其對(duì)腎虛的恢復(fù)同樣有一定影響，保持個(gè)人的身心健康同樣十分重要。

如果個(gè)人實(shí)在難以調(diào)節(jié)情緒，也可嘗試與親朋好友傾訴，亦可尋求醫(yī)生幫助。在繁雜的工作結(jié)束后，也可適當(dāng)起身散心，保持松緊有度的工作節(jié)奏。

除此以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣有益補(bǔ)腎。

工作時(shí)間結(jié)束后，可在休閑時(shí)慢速短跑，飽腹后慢行消食。也可適當(dāng)活動(dòng)自身關(guān)節(jié)，太極拳、五禽戲、瑜伽等都是很好的選擇。

腎虛后最好避免較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)身體的機(jī)能難以支撐高強(qiáng)度的鍛煉，過度運(yùn)動(dòng)反而容易適得其反。

在日常起居上，合理的作息對(duì)于補(bǔ)腎也有一定幫助。

夜晚時(shí)熬夜玩手機(jī)，遲遲不愿入睡，腎臟便在熬夜中承擔(dān)著不小的壓力。

原本理應(yīng)是用于調(diào)養(yǎng)的休息時(shí)間，腎臟卻被迫過度地工作，這對(duì)于補(bǔ)腎來說屬實(shí)是百害而無一利。保持合理的睡眠，用充足的精力面對(duì)新的一天，是對(duì)個(gè)人心理健康的調(diào)理，也是補(bǔ)腎的一劑良方。

倘若不了解是否腎虛，或不清楚個(gè)人腎虛的證型與程度，建議在身體不適后及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)師診斷，按醫(yī)囑用藥。同時(shí)養(yǎng)成上述合理的日常習(xí)慣，進(jìn)行科學(xué)且健康地補(bǔ)腎。