手機成為人們生活不可或缺的一部分,每天都在刷手機中度過,只是如此沉迷,除了會造成眼睛與身體的損耗,更有調查研究顯示,經(jīng)常沉迷刷手機,得抑郁癥的幾率會直線上升。
為什么會產生這種情況?心理醫(yī)生表示,這是因為手機上社交媒體信息有兩大類:一類是炫耀展示型;另一類是消極焦慮型,這兩類信息正好是兩個極端,卻共同刺激著神經(jīng)尤其是一些心理弱的人,并為之沉迷,致使正常社交與活動時間變少,久而久之,累積的情緒無法得到宣泄,進而產生抑郁癥。
因此,醫(yī)生也建議大家及時自查,如果發(fā)現(xiàn)自己刷手機已經(jīng)有成癮狀態(tài),或者是情緒容易低落,作息難以規(guī)律的時候,要及時強迫自己做一些外界活動,比如做運動、逛街或者跟朋友聊天來放松和轉移情緒。
改善抑郁,還要從“心”出發(fā)
如今社會競爭激烈,生活壓力上升,許多心理疾病也開始高發(fā),抑郁癥就是其中一個。
中醫(yī)指出,中老年人和青少年都是目前抑郁癥的高發(fā)人群,但中老年人大多是身體機能和大腦功能下降所導致,青少年則更多是因為心理因素,如學業(yè)壓力、社交障礙、沉迷電子產品缺少交流等。
1、改善生活習慣,強迫自己減少電子產品的使用時間和頻率,讓自己更多地接觸現(xiàn)實生活。
2、規(guī)律作息,充足睡眠是良好情緒的保證,如果長期睡眠不足,會加重抑郁情況。
3、嘗試更多興趣活動,如音樂、繪畫、攝影、閱讀等等,對心理調節(jié)都有很大幫助。
4、多進行戶外活動,無論是體育鍛煉,還是與朋友逛街,都是改善心情的好方法。
5、不要壓抑心事,多與家人、朋友、老師或者心理醫(yī)生等溝通,傾訴。
6、建立小愿望清單,列出想要實現(xiàn)的小心愿并開始實現(xiàn)它,實現(xiàn)愿望帶來的滿足感對改善抑郁也有很大幫助。
當然,除了改善心理狀態(tài),醫(yī)生也建議可以使用一些藥品或者食療來進行調理。中醫(yī)一般把抑郁癥歸為郁癥的范疇,在身體表現(xiàn)有肝氣郁結、肝郁脾虛、或者是心腎不交這些方面,根據(jù)具體不同類型,可采用中醫(yī)辨證論治,配合一些外治療法艾灸等,對抑郁情緒的改善都會有幫助。
溫馨提示
一旦出現(xiàn)抑郁還可以考慮通過中醫(yī)藥進行調理,如仲景牌逍遙丸,它可以緩解因肝氣郁結帶來的諸多癥狀,逍遙丸由柴胡、當歸、白芍、白術、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。有疏肝解郁、養(yǎng)血斂陰、健脾去濕、益氣補中等功效,能散郁遏之氣,使肝郁得疏,達到血虛得養(yǎng),脾弱得復,氣血兼顧的效果。有助改善抑郁心理和因為抑郁導致的失眠、煩躁、記憶力下降、頭昏沉等情況。當然,若是自覺情緒明顯異常 ,建議最好是去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診調理。