鄰居劉大爺伸手拿東西，用力不均東西沒(méi)拿著，手卻摁在地上，一檢查，骨折了。他不明白，手沒(méi)用什么勁，怎么骨折了呢？

　　其實(shí)，在我們周圍，經(jīng)常有老年人因不小心閃了一下或輕輕地摔了一下就發(fā)生了手腕、髖部、脊椎或足踝部的骨折；還有的老年人因長(zhǎng)年感到腰背疼痛，渾身無(wú)力，到醫(yī)院一拍片發(fā)現(xiàn)多處脊椎骨骨折了，覺(jué)得有些不可思議。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？南陽(yáng)市骨科醫(yī)院骨質(zhì)疏松癥科主任劉素萍解釋說(shuō)，這是骨質(zhì)疏松造成的。正常人骨量一般在３５歲達(dá)高峰，３５歲以后，骨量以每年大約０．３％～０．５％的速度丟失，當(dāng)骨量丟失達(dá)到一定程度時(shí)就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，也就是我們常說(shuō)的骨頭變脆了，會(huì)出現(xiàn)駝背、身高縮短、疼痛等癥狀，甚至?xí)?dǎo)致骨折。

　　避免骨折發(fā)生要從預(yù)防骨質(zhì)疏松開始

　　劉素萍說(shuō)，老年人避免骨折發(fā)生要從預(yù)防骨質(zhì)疏松開始。一是增加骨密度，增強(qiáng)骨頭對(duì)外力的承受能力。二是加強(qiáng)防護(hù)，避免跌倒。具體措施有以下幾個(gè)方面：

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　　一、 注意合理飲食，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。強(qiáng)調(diào)全面、適量和均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，營(yíng)養(yǎng)缺乏和過(guò)量都是有害的。其中鈣的補(bǔ)充對(duì)骨骼健康起到至關(guān)重要的作用。

　　二、 每天曬半小時(shí)到一小時(shí)太陽(yáng)。曬太陽(yáng)主要是幫助人體合成維生素Ｄ，從而促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。

　　三、堅(jiān)持鍛煉，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)能刺激骨頭細(xì)胞活動(dòng)，有利于骨形成，骨骼越粗壯，骨量就越多，骨頭就越結(jié)實(shí)?？蛇x擇打拳、做操、散步、跳舞等活動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量大小和方式要根據(jù)各自條件、興趣、愛(ài)好和體力情況而定，一定要量力而行、循序漸進(jìn)，要安全、有效、持久，防止扭傷摔倒等意外發(fā)生。

　　四、保持正確的姿勢(shì)，避免跌倒。盡量不要彎腰駝背以免增加骨骼負(fù)擔(dān)，也不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)。老年人身體協(xié)調(diào)能力下降，再加上生活環(huán)境中的一些不安全因素，如地面光滑、上下樓梯等很容易摔倒致傷，所以要處處小心，避免跌倒，以減少骨折的發(fā)生。 

　　五、慎用一些影響骨代謝的藥物：常見的有激素，如強(qiáng)的松等。老年人要通過(guò)測(cè)量骨密度才能確定是否發(fā)生骨質(zhì)疏松以及疏松程度。積極治療骨質(zhì)疏松對(duì)于改善癥狀、提高骨量、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)具有重要意義。