?。?) 骨峰值(骨峰值是指人體骨骼中單位體積內(nèi)骨量的最大值):在青春發(fā)育期內(nèi),注意合理的營養(yǎng)及鈣的攝入量,多吃牛奶、蝦、魚、蛋類、新鮮蔬菜等食物,并注意飲食的合理搭配,使骨中鈣、磷沉積量增多。堅持進行體育鍛煉,促進骨骼對鈣的吸收。還要有足夠的日照,接受陽光中紫外線照射,促進腸道對鈣的吸收。避免不良習慣,如吸煙、飲酒、喝濃咖啡等。
堅持以上幾方面就會在青春期內(nèi),使骨沉積量大大增加,儲備大量的骨量。
?。?) 減少骨丟失率:絕經(jīng)期后骨量大量丟失,有效地控制骨量丟失是防治絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的重要一環(huán)。仍然要補充大量的鈣、磷成分,不僅要從飲食中攝取,還要服一定量的補鈣藥物。絕經(jīng)后每日攝入元素鈣1500毫克。加強身體運動,“曬太陽”,維持或減少骨量的丟失??稍卺t(yī)生指導下采用雌激素替代療法。以上方法綜合應用,可有效地防治骨質(zhì)疏松癥。