越來越多的人飽受睡眠問題困擾,如何改善睡眠呢?

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2021/09/18
12226
分享:

人的生命中,有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過,睡眠作為生命所必須的過程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。但是你知道么?睡眠質(zhì)量差,已經(jīng)成為影響大家健康的重要問題。 


睡眠時(shí)間短不等于睡眠質(zhì)量差

 

據(jù)了解,睡眠時(shí)間短不一定等于睡眠質(zhì)量差。有的睡眠,雖然時(shí)間短,睡眠質(zhì)量很好,不做夢,睡覺很沉。還有些人,雖然睡的時(shí)間很長,但是會長時(shí)間做夢,一會醒一會醒,睡眠質(zhì)量其實(shí)并不高。

 

通過了解,我們得知中醫(yī)講胃不合則臥不安,如果胃腸不好了,睡覺是不踏實(shí)的,睡覺質(zhì)量是不行的。如果思慮過度,影響到心神安定,那睡眠質(zhì)量肯定也不行,會直接影響到健康。

 

如今,越來越多的人飽受睡眠問題困擾,大家對睡眠質(zhì)量也越來越重視,那如何滋養(yǎng)脾胃,改善睡眠呢?

 

良好生物鐘

 

養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠生物鐘是非常重要的,建議11點(diǎn)之前入睡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,晚12點(diǎn)是陰陽交替的時(shí)刻,陰氣漸盡,陽氣開始生發(fā),此時(shí)睡意大減。

 

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

 

每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)也能有助改善睡眠質(zhì)量。晚餐后散步,吃完飯半小時(shí)后可以出去散散步,促進(jìn)胃的消化。

 

睡前洗澡泡腳

 

可以緩解疲勞,加快身體的放松,縮短入睡時(shí)間。

 

飲食注意細(xì)節(jié)

 

下午以后盡量不要喝茶和咖啡,睡前可以喝一杯熱牛奶能幫助睡眠。日常吃晚飯不要太晚,不要太多。否則食物將很難消化,或產(chǎn)生的熱量,影響睡眠。

 

溫馨提示

 

如果遇到?jīng)]勁,身體乏力,心慌、胸悶、氣短、睡不好覺,總做夢等癥狀,這時(shí)候可以考慮用一些藥物,例如歸脾丸,這個(gè)是調(diào)節(jié)心脾兩虛的中成藥。 

歸脾丸200.png 

歸脾丸有著千百年的應(yīng)用歷史,用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振,是益氣健脾、養(yǎng)血安神的經(jīng)典方劑。南宋醫(yī)家嚴(yán)用和最早在《劑生方》中提出歸脾湯,“歸脾”即“引血?dú)w脾”,把本該是脾的工作重新歸給脾。

 

歸脾丸主要成份中,黨參、炒白術(shù)、炙甘草、黃芪、當(dāng)歸,這些藥材具有健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。遠(yuǎn)志、酸棗仁、茯苓、龍眼肉,這些藥材主要功效是補(bǔ)益心脾、安神。另外還有一味木香,可行氣舒脾。


相關(guān)閱讀
網(wǎng)友評論
( 文明上網(wǎng),理性發(fā)言。評論提交后將在24小時(shí)內(nèi)審核完成。如有違規(guī)言論將直接刪除。)0條評論
全部評論
暫無評論