臨近年末,熬夜加班成了上班族們的常態(tài)。當(dāng)熬夜成為一種慣性就會(huì)出現(xiàn)熬夜綜合征,如免疫力下降、臉色暗淡出現(xiàn)黑眼圈,如健忘、焦慮、易怒、失眠加重。而補(bǔ)覺往往不能很好地緩解癥狀,反而會(huì)打亂生物鐘加重熬夜綜合征。那么該如何彌補(bǔ)熬夜之后出現(xiàn)的不舒服?
精神不振:花生大棗粥
如果你在熬夜后不僅感覺渾身乏力、精神不振,還容易愛忘事、頭暈,而且面色萎黃沒有光澤等,那么你很可能屬于氣虛型的熬夜癥狀。
養(yǎng)生食譜:花生大棗粥。將花生15克、小米30克、紅棗10枚、粳米100克分別洗凈后,加入適量的水熬煮成粥,具有補(bǔ)血養(yǎng)血、溫補(bǔ)寧神的功效。此時(shí)還可考慮服用歸脾丸,歸脾丸益氣健脾,養(yǎng)血安神。
怕冷:泡腳按按涌泉
如果你常常有怕冷、手腳冰涼、大便稀溏等癥狀,就很可能是陽虛型的熬夜癥狀。
養(yǎng)生貼士:晚上用熱水泡泡腳,每次泡15分鐘左右,泡的同時(shí)還可以按揉一下足心的涌泉穴,但是要注意不要泡的時(shí)間太長(zhǎng)、水溫也要合適。也可以多吃點(diǎn)當(dāng)歸、生姜、羊肉等滋補(bǔ)脾腎、溫陽助眠的食物,如當(dāng)歸生姜羊肉湯。此外還可以考慮服用桂附地黃丸,桂附地黃丸溫補(bǔ)腎陽。
煩躁易怒:每天午睡半小時(shí)
有些人在連續(xù)熬夜后常會(huì)情緒起伏不定,容易低落悲傷、煩躁不安或焦慮緊張等,這屬于情緒易波動(dòng)型的熬夜癥狀。
養(yǎng)生貼士:每天午睡半小時(shí),這是短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)和儲(chǔ)備充足精力的一種方法,對(duì)抑制情緒波動(dòng)、緩解緊張、舒緩壓力有一定的作用。此外還可以考慮服用逍遙丸。
嗜睡虛胖需排濕:白鴨冬瓜湯
如果你不僅體形偏胖、眼周浮腫、面色暗黃,還容易困倦、懶動(dòng)、嗜睡,喜歡吃肥甘甜膩的食物等,那么你很可能屬于痰濕型。
養(yǎng)生食譜:白鴨冬瓜湯。準(zhǔn)備白鴨一只、茯苓30克、白術(shù)20克、冬瓜500克、赤小豆60克,加水適量一起下鍋燉一小時(shí)。具有寧心祛痰、除濕安神的功效。此外還可考慮服用香砂六君丸。
熬夜工作謹(jǐn)防腎陰虛
中醫(yī)認(rèn)為,熬夜時(shí)人的正常生理周期被破壞,人體的正?!皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會(huì)隨之下降,長(zhǎng)時(shí)間熬夜還容易造成腎陰虛。所以熬夜的時(shí)候可以吃清潤(rùn)養(yǎng)陰的“夜宵”,例如,冰糖燉銀耳、等。此外,還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幯a(bǔ)。此時(shí)可考慮服用六味地黃丸。
六味地黃丸是補(bǔ)腎基礎(chǔ)方,來源宋代名醫(yī)錢乙據(jù)張仲景《金匱要略》中腎氣丸化裁而來,已有近千年的使用歷史,處方由熟地黃、山茱萸、山藥三味補(bǔ)藥和牡丹皮、澤瀉、茯苓三味瀉藥組成,是中醫(yī)方劑學(xué)中的經(jīng)典配伍。