很多人都習(xí)慣性的以“刷手機(jī)”來(lái)打發(fā)空余時(shí)間,眾多的APP豐富了大家的生活,卻也給我們的頸椎帶來(lái)了越來(lái)越重的負(fù)擔(dān)。
姿勢(shì)不注意是最主要的原因。要知道,我們平時(shí)低著頭低到25度左右的時(shí)候,頸部受到的壓力要在25公斤左右;如果低到60-70度的時(shí)候,可能要承擔(dān)30-50公斤的壓力。久而久之,頸椎病也就隨之而來(lái)了。
受涼,也是頸椎病的誘因之一。中醫(yī)講秋天最容易是風(fēng)邪和寒氣入內(nèi)的時(shí)候,這也會(huì)導(dǎo)致頸椎病和其它一些頸部疾病的發(fā)生。
1養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣
坐姿正確,如果伏案工作時(shí)間比較長(zhǎng),可以每隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)左右休息放松一下,或者往遠(yuǎn)處看看,這樣可以緩解頸部的疲勞感和不適感。
2適當(dāng)?shù)恼眍^高度
仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可,側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。
3積極參加運(yùn)動(dòng)
積極參加運(yùn)動(dòng)。游泳、羽毛球和放風(fēng)箏都是對(duì)頸椎很友好的運(yùn)動(dòng),不但能夠強(qiáng)身健體,更能緩解頸椎壓力。
同時(shí),中醫(yī)建議,適當(dāng)進(jìn)一些溫補(bǔ)熱性的食物,如紅棗、薏米,既能溫補(bǔ)還能祛濕,也可以適當(dāng)用一些行氣的藥物,可以對(duì)受涼引起的頸部疾病起到一些效果。
4做好保暖
有頸椎疾病的人一定要注意保暖??梢杂脟戆巡弊訃希@樣可以避免頸部受寒,以防頸椎病的復(fù)發(fā)。