我國是骨質(zhì)疏松患者最多的國家，患者總?cè)藬?shù)已接近1億。更年期女性的骨質(zhì)疏松問題尤為突出。尤其是停經(jīng)后的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。防治骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個問題。

　　人到中年后，首先要改掉長期吸咽、過量飲酒、久坐不動及低鈣飲食等不良生活習(xí)慣。有條件的可定期監(jiān)測骨密度，以供?？漆t(yī)生對骨質(zhì)疏松的危險程度進行評估。另外，她還推薦了一個簡略而有效的療法：下蹲+太極+騎自行車。

　　下蹲是美國運動協(xié)會專家公認(rèn)最有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。而不適應(yīng)劇烈運動的老人練太極最好，能增強平衡力。自行車是最好有氧運動之一，最適宜中年人。最重要的還是養(yǎng)成“多動少坐”等好的生活習(xí)慣。

　　首先，鈣的補充相當(dāng)重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆制品)，并長期堅持。在食補的同時，還可以選擇補鈣制劑，服后容易吸收，適合于中老年女性的需要。

仲景牌逍遙丸，疏肝解郁、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，用于治療胸脅脹痛、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等多種婦科疾病!

　　另外，補鈣時機也應(yīng)注意。如睡前喝牛奶較為適宜，補鈣制劑應(yīng)飯后服用，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。

    此外，一些搭配合理的健康食物如：香蕉牛奶、芝麻糊、綠豆仁奶汁西谷米及糙米豆?jié){，建議每天吃其中一道即可，同時三餐仍要均衡飲食，不要為了攝取鈣質(zhì)而猛吃特定食物，這樣反而會營養(yǎng)不均。糙米豆?jié){、綠豆仁奶汁西谷米，雖然鈣質(zhì)含量不是特別多，但因為含有豐富的纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)，對于成長發(fā)育、腸胃吸收也都有好處。另外，專家提醒，適度日曬、運動，有助鈣質(zhì)吸收及讓骨骼強壯，并少吃速食，以免加速鈣質(zhì)流失。