打鼾不僅會(huì)給周?chē)娜藥?lái)苦惱，打鼾者自己更不輕松。很多夜晚打鼾的人睡一覺(jué)醒來(lái)，會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)脹、頭暈、睡不醒等。更有甚者，夜里打鼾，早上起床時(shí)一臉疲憊，好像夜里不是在睡覺(jué)而是去打仗了。郭兮恒說(shuō)，在打鼾者中，差不多每5個(gè)就有1個(gè)會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，還有些患者幾乎沒(méi)有鼾聲，但睡著時(shí)依然會(huì)呼吸暫停，這一癥狀可導(dǎo)致心臟病、高血壓等多種疾病，甚至有猝死的可能。

　　如果一個(gè)人晚上睡覺(jué)和早上起床時(shí)間都正常，依然感覺(jué)乏力、沒(méi)精神，白天還老想著睡覺(jué)，個(gè)人就應(yīng)該考慮是否因?yàn)橐归g打鼾影響睡眠質(zhì)量了，建議自測(cè)一下睡眠情況。

　　郭兮恒說(shuō)，要判斷自己打鼾是否嚴(yán)重，首先需要家人的細(xì)致觀察和記錄，如果打鼾者晚上睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停，且暫停時(shí)間超過(guò)10秒，就必須提高警惕；其次是注意自己是否出現(xiàn)泛酸癥狀，夜尿次數(shù)是否總是超過(guò)2次；再次，早上起來(lái)最好測(cè)量血壓是否偏高，睡醒后是否覺(jué)得口干。如果上述情況都有，說(shuō)明打鼾問(wèn)題已不容忽視，最好到醫(yī)院就診。

　　睡好覺(jué)，抓住5個(gè)方面

　　中國(guó)人的睡眠問(wèn)題并不僅僅是打鼾，更多人存在睡不著、睡不醒、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)等狀況，大概估算，每3人中就有1個(gè)“睡不好”。2013年2月至3月，搜狐網(wǎng)健康頻道進(jìn)行的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，在受訪的近9000人中，只有43%的人反映早晨醒來(lái)感覺(jué)精力充沛?！吨袊?guó)少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報(bào)告(1999—2010)》則顯示，10年間我國(guó)中小學(xué)生睡眠時(shí)間持續(xù)減少，近八成中小學(xué)生“缺覺(jué)”。

　　睡不好的人，有60%以上是因?yàn)樾睦砗颓榫w問(wèn)題，其次是肥胖，再次，生活習(xí)慣和一些疾病、藥物，也會(huì)影響睡眠。其中，心理情緒問(wèn)題很大一部分源于工作中的精神壓力。因此，要想睡個(gè)好覺(jué)，先要學(xué)會(huì)減壓，此外，還應(yīng)注意以下5個(gè)方面。

　　用具。床褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個(gè)半高度。保證腳下溫暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬松的襪子。被子應(yīng)盡量輕些，且保溫性能要好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)。

     功能主治：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心安神。用于肝腎不足，心神失養(yǎng)，健忘失眠，煩躁夢(mèng)多，潮熱盜汗，神疲體倦。神經(jīng)衰弱屬上述證候者。 

　　環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)60%。如果臥室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助于盡快入眠。此外，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，在臥室里放兩個(gè)蘋(píng)果也有助眠效果。

　　時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。如果前一晚熬了夜，白天隨時(shí)抽空補(bǔ)覺(jué)，20分鐘的午覺(jué)，就可以讓大腦重新開(kāi)足馬力工作。如果條件不允許，也要盡量找時(shí)間趴2—5分鐘。

　　姿勢(shì)。無(wú)論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位。孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位，因?yàn)檫@可以緩解子宮供血不足。睡覺(jué)時(shí)，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　體重。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠，下巴短者更易中招。