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鼾聲太大影響家人,患者最怕呼吸暫停

來(lái)源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2013/03/22
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    鼾聲到底會(huì)給打鼾者和家人帶來(lái)什么問(wèn)題?一般來(lái)說(shuō),兩個(gè)人面對(duì)面正常交流的聲音大概在40—50分貝,超過(guò)60分貝的聲音就會(huì)讓人感覺(jué)不適。

  國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織的調(diào)查顯示,干擾睡眠、休息的噪聲級(jí)閾值,白天為50分貝,夜間為45分貝;我國(guó)《城市區(qū)域環(huán)境噪音標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,白天在60分貝以上、夜間在50分貝以上的環(huán)境聲音即為噪音級(jí)。如果在室內(nèi)測(cè)量,則應(yīng)白天低于50分貝,夜間低于40分貝。如果按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),上述文中測(cè)量的打鼾聲,多數(shù)都達(dá)到了噪音標(biāo)準(zhǔn)。

  噪音對(duì)身體的影響,在《歐洲夜晚噪音指導(dǎo)方針》中有明確界定:長(zhǎng)期在夜晚接受50分貝的噪音,是導(dǎo)致心血管疾病的重要原因,如果是孕婦,這時(shí)會(huì)出現(xiàn)精神緊張和內(nèi)分泌失調(diào),嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形甚至流產(chǎn);55分貝,會(huì)對(duì)兒童學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響;60分貝,70%的人會(huì)從睡夢(mèng)中驚醒;70分貝,心肌梗死的發(fā)病率增加30%左右;80分貝,耳聾的可能性達(dá)到50%;90分貝,視網(wǎng)膜對(duì)光亮度的敏感性開(kāi)始下降;100分貝,讓人耳朵發(fā)脹、疼痛。

 
  打鼾不僅會(huì)給周?chē)娜藥?lái)苦惱,打鼾者自己更不輕松。很多夜晚打鼾的人睡一覺(jué)醒來(lái),會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)脹、頭暈、睡不醒等。更有甚者,夜里打鼾,早上起床時(shí)一臉疲憊,好像夜里不是在睡覺(jué)而是去打仗了。郭兮恒說(shuō),在打鼾者中,差不多每5個(gè)就有1個(gè)會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停,還有些患者幾乎沒(méi)有鼾聲,但睡著時(shí)依然會(huì)呼吸暫停,這一癥狀可導(dǎo)致心臟病、高血壓等多種疾病,甚至有猝死的可能。

  如果一個(gè)人晚上睡覺(jué)和早上起床時(shí)間都正常,依然感覺(jué)乏力、沒(méi)精神,白天還老想著睡覺(jué),個(gè)人就應(yīng)該考慮是否因?yàn)橐归g打鼾影響睡眠質(zhì)量了,建議自測(cè)一下睡眠情況。

  郭兮恒說(shuō),要判斷自己打鼾是否嚴(yán)重,首先需要家人的細(xì)致觀察和記錄,如果打鼾者晚上睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停,且暫停時(shí)間超過(guò)10秒,就必須提高警惕;其次是注意自己是否出現(xiàn)泛酸癥狀,夜尿次數(shù)是否總是超過(guò)2次;再次,早上起來(lái)最好測(cè)量血壓是否偏高,睡醒后是否覺(jué)得口干。如果上述情況都有,說(shuō)明打鼾問(wèn)題已不容忽視,最好到醫(yī)院就診。

  睡好覺(jué),抓住5個(gè)方面

  中國(guó)人的睡眠問(wèn)題并不僅僅是打鼾,更多人存在睡不著、睡不醒、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)等狀況,大概估算,每3人中就有1個(gè)“睡不好”。2013年2月至3月,搜狐網(wǎng)健康頻道進(jìn)行的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,在受訪的近9000人中,只有43%的人反映早晨醒來(lái)感覺(jué)精力充沛?!吨袊?guó)少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報(bào)告(1999—2010)》則顯示,10年間我國(guó)中小學(xué)生睡眠時(shí)間持續(xù)減少,近八成中小學(xué)生“缺覺(jué)”。

  睡不好的人,有60%以上是因?yàn)樾睦砗颓榫w問(wèn)題,其次是肥胖,再次,生活習(xí)慣和一些疾病、藥物,也會(huì)影響睡眠。其中,心理情緒問(wèn)題很大一部分源于工作中的精神壓力。因此,要想睡個(gè)好覺(jué),先要學(xué)會(huì)減壓,此外,還應(yīng)注意以下5個(gè)方面。

  用具。床褥的硬度要適中,枕頭高低要合適,10—12厘米為宜,差不多是拳頭的一個(gè)半高度。保證腳下溫暖也有助入睡,建議容易失眠的人,穿上一雙寬松的襪子。被子應(yīng)盡量輕些,且保溫性能要好,不要給身體增加負(fù)擔(dān)。

     功能主治:滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)心安神。用于肝腎不足,心神失養(yǎng),健忘失眠,煩躁夢(mèng)多,潮熱盜汗,神疲體倦。神經(jīng)衰弱屬上述證候者。 

  環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度,一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳,且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)60%。如果臥室有噪音或光源干擾,可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人,用深色窗簾讓房間變暗,有助于盡快入眠。此外,聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),在臥室里放兩個(gè)蘋(píng)果也有助眠效果。

  時(shí)間。一般來(lái)說(shuō),最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn),而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。如果前一晚熬了夜,白天隨時(shí)抽空補(bǔ)覺(jué),20分鐘的午覺(jué),就可以讓大腦重新開(kāi)足馬力工作。如果條件不允許,也要盡量找時(shí)間趴2—5分鐘。

  姿勢(shì)。無(wú)論男女老少,最佳的睡姿是右側(cè)臥位。孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位,因?yàn)檫@可以緩解子宮供血不足。睡覺(jué)時(shí),身體彎曲如弓,可讓全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠質(zhì)量。

  體重。肥胖是睡眠大敵,肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大,阻塞氣道,進(jìn)而影響睡眠,下巴短者更易中招。
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