下犬式
(1)從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;
(2)吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;
(3)吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸八次。
作用:消除疲勞、減慢心率,強(qiáng)化腿部,加強(qiáng)腿部伸展,消除肩關(guān)節(jié)炎。
眼鏡蛇式
(1)俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏;
(2)吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢深呼吸八次;
(3)吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
作用:柔化脊椎,擴(kuò)張胸部,強(qiáng)化腎臟,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
三角式
(1)站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側(cè)伸展;
(2)吐氣,身體向左側(cè)彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸八次;
(3)吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復(fù)。
作用:強(qiáng)化腸胃,消除身體側(cè)邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。