壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝、陽痿是現(xiàn)代男人的流行病，早一天練習(xí)瑜珈，就可以早些“對(duì)癥練習(xí)”。

　　下犬式

　　(1)從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;

　　(2)吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

　　(3)吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸八次。

　　作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

　　眼鏡蛇式

　　(1)俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

　　(2)吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸八次;

　　(3)吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　三角式

　　(1)站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

　　(2)吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸八次;

　　(3)吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

　　作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。