據(jù)俄羅斯心理分析研究所教授、精神療法醫(yī)生和醫(yī)學(xué)副博士亞歷山大·波列耶夫所言，現(xiàn)今的人類越來(lái)越變得不安起來(lái)，最近10年世界上恐懼癥的種類幾乎是增長(zhǎng)了3倍還多，由1996年的300種增至2006年的1030種，世界不安率也由10%提高到25%。心理學(xué)家還指出，患恐懼癥的人已大大地“年輕化”，如今30歲前的年輕人還最愛(ài)得這個(gè)毛病。高智商的人也易得恐懼癥。

　　

       專家建議

　　

       目前最普遍的治療方法是脫敏，也就是一個(gè)人逐步學(xué)會(huì)在容易產(chǎn)生恐懼的情況下能靜下心來(lái)。病人隨身帶上一張小卡片，卡片上寫上2-3個(gè)和醫(yī)生一同草擬的“咒語(yǔ)”，“膽小的人”一看那些字也就不再膽小。內(nèi)心能穩(wěn)住，就不會(huì)再害怕。且千萬(wàn)不要忘記，我們害怕的東西有95%都不會(huì)發(fā)生。

　　

       俄羅斯實(shí)證心理學(xué)中心主任亞歷山大·斯維雅什建議同恐懼感交朋友：

　　

       1.閉上眼睛，在體內(nèi)找到恐懼的感覺(jué)（比如坐汽車出車禍慘死，患上重病，等等），想象它是什么樣子。一般這恐懼的映像都很不雅，往往是一只蟾蜍、一攤血或一個(gè)什么怪物。找好自己心目中的映像。

    

       2.從內(nèi)心里對(duì)這個(gè)映像發(fā)出真誠(chéng)謝意，感謝它對(duì)你的未來(lái)與安全的眷顧。在愛(ài)意作用下，你心中恐懼便會(huì)變成一種能賦予你信心與寧?kù)o的良好情緒。

 

       3.再將全新的映像固定起來(lái)，想象自信心是個(gè)什么樣子。它將是個(gè)令人賞心悅目和心曠神怡的全新形象，像一輪小太陽(yáng)，像風(fēng)平浪靜的港灣。

　　

       4.將你所想象的自信心映像畫在能經(jīng)?？吹降奈锛?，比如說(shuō)筆記本。

　　

       測(cè)試

　　

    你是否患上了恐懼癥？

　　1.經(jīng)常想到親人會(huì)有不幸？

　　2.有時(shí)擔(dān)心會(huì)給自己或所愛(ài)的人帶來(lái)傷害？

　　3. 經(jīng)常檢查燈和水龍頭關(guān)好沒(méi)有？

　　4.在人群中受到推搡覺(jué)得反感？

　　5.有潔癖？多次反復(fù)地刷洗衣服和家具？是否老洗手？

　　6.是否老是對(duì)自己和自己所干的事不滿意，盡管已經(jīng)努力想干好？

　　7.你是否總是盡量想提前離開(kāi)有可能使你遭遇尷尬的境地？

　　8.是否能輕易做出困難的決定？

　　9.你是否覺(jué)得有一種做某種多余事的必要？

       10.經(jīng)常覺(jué)得身上衣服有些不對(duì)勁？

　　11.有過(guò)回家檢查門窗是否鎖好的情況嗎？

　　12.老舍不得扔掉已沒(méi)用的舊東西？

　　13.是否老在想一般都是不由自主做的事？

　　14. 是否有過(guò)老重復(fù)說(shuō)同一句話或數(shù)一些沒(méi)必要數(shù)的東西的時(shí)候？

　　15.睡覺(jué)前會(huì)把衣服整齊碼好嗎？

　　16. 你是否干一些不重要的事也很認(rèn)真？

　　17. 你周圍的東西是否隨時(shí)都要放在同一個(gè)地方？

　　18. 會(huì)老做一些無(wú)足輕重的老動(dòng)作嗎？