人的一生有33%的時(shí)間是在睡眠中度過的,睡眠對人的身體健康有著重要影響。研究表示,世界90%的抑郁癥患者表現(xiàn)出來的主要癥狀就是睡眠障礙,精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會(huì)不同程度地出現(xiàn)失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現(xiàn)象。
你的睡眠是“垃圾睡眠”還是“優(yōu)質(zhì)睡眠”?
“垃圾睡眠”的主要表現(xiàn)
1、入睡超過半小時(shí);
2、經(jīng)常作噩夢;
3、總睡眠時(shí)間不夠6小時(shí)
4、夜間覺醒次數(shù)超過2次;
5、凌晨容易早醒;
6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
優(yōu)質(zhì)睡眠的主要表現(xiàn)
1、成年人最佳睡眠時(shí)間為每天7小時(shí);
2、每晚于23點(diǎn)前入睡,早晨6點(diǎn)起床;
3、處于深睡眠狀態(tài),不易覺醒;
4、夜間沒噩夢或少夢;
5、入睡時(shí)間短,無失眠癥狀;
6、早上醒來感覺精神好,沒有疲倦感。
“垃圾睡眠”的危害有哪些?
通過以上檢測,您應(yīng)該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數(shù)年輕人,如上班族、白領(lǐng)等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”,“垃圾睡眠”會(huì)引起5大病癥,后果嚴(yán)重,必須引起重視!
1、健忘癥
研究表示,長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài),人的記憶力會(huì)下降,反應(yīng)會(huì)變得遲鈍,眼神會(huì)變得渙散,容易導(dǎo)致工作出現(xiàn)問題。而且,“垃圾睡眠”還會(huì)使體內(nèi)的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變,長期下去,人會(huì)變丑。
2、抑郁癥
長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)會(huì)使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等,而這些癥狀都是抑郁癥的預(yù)兆,如果不好好改善睡眠狀態(tài),便會(huì)引發(fā)抑郁癥。
3、肥胖癥
長期睡眠不足,容易使身體的新陳代謝功能失調(diào)甚至衰竭,導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多的代謝物而無法排除,進(jìn)而引發(fā)肥胖癥。另外,睡不好還會(huì)使人的食欲增強(qiáng),而過多地?cái)z入食物會(huì)導(dǎo)致肥胖。
4、打鼾癥
“垃圾睡眠”會(huì)引發(fā)打鼾癥,晚上睡覺打鼾,會(huì)讓自己睡得不香,容易把自己憋醒,嚴(yán)重的還會(huì)患上慢性咽炎。另外,睡覺打鼾第二天易出現(xiàn)口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。
5、脫發(fā)
研究表明,脫發(fā)與睡眠的時(shí)間長短并無太大關(guān)系,然而,脫發(fā)與睡眠質(zhì)量的關(guān)系很大!也就是說,睡不好易造成脫發(fā)!
除以上的危害之外,“垃圾睡眠”還會(huì)引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害,嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)癌癥與心臟??!
如何擺脫“垃圾睡眠”?
“垃圾睡眠”危害大,“睡不好”比“睡不著”更可怕,那么,我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢?
1、睡前不玩手機(jī)。
手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會(huì)使人興奮,影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠,睡前1小時(shí)最好不要玩手機(jī)、ipad等電子設(shè)備。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
規(guī)律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,使身體素質(zhì)下降。我們平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免熬夜。
3、鍛煉身體。
每日做做運(yùn)動(dòng)可讓身體的疲憊感消除,還可以擁有一個(gè)完美的睡眠。
4、多與朋友交流。
每天與自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來,可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前聽聽歌、看看書。
睡前1到2小時(shí)應(yīng)避免情緒緊張,可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松,營造良好的睡眠氛圍,另外,睡前還應(yīng)避免激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
睡覺之前盡量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時(shí)間,按時(shí)休息。
7、睡前泡腳。
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞,促進(jìn)身體血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。
最后,小編認(rèn)為,“垃圾睡眠”是一個(gè)慢性的、隱形的“健康殺手”,睡眠決定著一個(gè)人的生活狀況與生活質(zhì)量,還影響著一個(gè)人的身體健康,擺脫“垃圾睡眠”,刻不容緩!