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情緒性失眠吃什么 玫瑰花茶有助眠作用

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2011/12/09
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    生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。
  情緒性失眠勿亂想,情緒性失眠中,很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進而造成短期的失眠。這種情況下,切忌躺 在床上思考事情,很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂,一會想到前幾天的報表,一會想到明天的工作,一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作,結(jié)果越想越睡不著。失眠 時,不要在臥房做太多其他的事情,別把能否睡著太當(dāng)回事,因為睡眠是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,不去 刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

  此外,還建議短期失眠者適量做運動,轉(zhuǎn)移注意力,促進身體血液循環(huán),幫助生物鐘恢復(fù)正常,這些都有利于促進睡眠。

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   情緒性失眠時,要學(xué)會進行自我調(diào)整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠,失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等 五大因素引起的,一味靠鎮(zhèn)靜藥物,只能適得其反。若情況太過嚴(yán)重,就有必要向心理醫(yī)生求助,在醫(yī)生的幫助下進行心理調(diào)適。此外,適度增加體力活動,平衡人體內(nèi)環(huán)境,確保睡眠質(zhì)量,是緩解失眠的捷徑。

  同時還應(yīng)注意飲食,工作壓力大時,補充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫(yī)推薦飲用可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
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