頸椎病已成為現(xiàn)代人的一大健康殺手，長期伏案工作的都市辦公室白領更是深受其害。重者需服用藥物、穿戴頸套乃至手術治療，輕者則可通過適度休息、調(diào)節(jié)飲食、物理鍛煉等手段緩解癥狀。

　　而寒冷空氣的刺激往往會引發(fā)肌肉痙攣與血管收縮，加劇頸背疼痛，令不少上班族苦不堪言。對此，專家的忠告是：藥物治療固然能立竿見影，但也只是治標不治本，長期鍛煉以及生活方式的改變才是對抗頑疾的根本手段。

　　物理鍛煉最有效

　　對許多習慣于高壓力、快節(jié)奏生活方式的辦公室白領而言，頸椎疼痛似乎只是長期亞健康狀態(tài)的諸多副產(chǎn)品之一，不值得小題大做。殊不知這種溫水煮青蛙的生活態(tài)度有可能帶來終身癱瘓、生活無法自理等嚴重后果。許多不經(jīng)意的生活小習慣，如斜挎沉重的筆記本電腦包、低頭看MP4視頻、在公車上仰頭打瞌睡等，往往會成為壓垮頸椎的最后一根稻草。

　　頭痛、暈眩、視力障礙……頸椎病來襲，卻又分身乏術，連喘口氣的工夫也沒有——要工作還是要健康？假如你目前癥狀尚輕，不妨見縫插針地嘗試一下美國健康顧問馬沃•克林頓（Mayo Clinton）提供的以下小方法。

　　1. 每天泡一次熱水澡，越久越好；

　　2. 適量服用非處方止痛藥；

　　3. 閑暇時穿戴頸套；

　　4. 駕車、看電視或伏案工作需每隔45分鐘休息一次，不要讓頭部長時間保持同一姿勢；

　　5. 定期散步或進行有氧運動（若是時間捉襟見肘，可從告別電梯，改走樓梯開始）。

　　堅持上述步驟6~8周，直到疼痛開始緩減，新癥狀不再出現(xiàn)為止——那么，恭喜你，亡羊補牢初見成效，你成功地拯救了自己的頸椎。

　　假如你時間較為寬裕，不妨為自己量身定做一套健身計劃。既不可急于求成，也不能敷衍了事。其中跑步等沖擊性較大的物理運動對于緩解頸部疼痛頗為有效，瑜伽不僅能保持頸椎的能量與靈活性，還可舒緩緊張的神經(jīng)，釋放壓力；練習頭部垂直于雙肩的標準姿勢則有助于緩解頸部僵硬。

　　除了物理鍛煉之外，頸椎病患者還應當重新制定一份食譜。辛辣、油炸食品應當首先被排除，就連看似溫和無害的豆制品也在黑名單之列。帶有苦味的蔬菜如楝花、苦瓜、苦葫蘆卻是緩減病癥的良藥；富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的食物可以提供必要的營養(yǎng)，同時緩解疲勞，加速骨骼肌肉生長；其中小麥比大米更有利康復——不過，精致小麥有可能引起便秘，效果適得其反，我們最好還是對它敬而遠之。

　　值得注意的是，隨著天氣轉(zhuǎn)冷，暴露在外的頸部肌肉易受冷空氣的刺激，從而導致肌肉痙攣與血管收縮，往往會令頸椎病雪上加霜。因此，外出時一定要注意保暖，尤其是晨練時最好戴上羊毛圍巾保暖。冬泳或冷水浴的愛好者也應當有所節(jié)制。

　　頸椎病防治誤區(qū)多

　　物理鍛煉是根治頸椎頑疾的有效手段，然而一個普遍存在的誤解是：運動力度越大，效果越好。

　　事實正好相反。肌肉的劇烈運動或猝然承受巨大壓力，很可能會令原本就脆弱不堪的頸椎遭受重創(chuàng)。譬如，被吹得神乎奇神的頸椎按摩其實沒有什么實質(zhì)性的效果，高強度按摩甚至可造成極其嚴重的后果。只有對頸部和肩關節(jié)肌肉的輕柔按摩能夠起到一定的效果，但不可過于頻繁，每日以不超過三次為佳。在冬季，按摩藥油在使用前須適度加溫。

　　至于目前頗為流行的熱敷法，也有許多需要注意的小細節(jié)。譬如，熱敷每日不得超過半小時，結(jié)束后熱敷區(qū)域不得吹冷風，冬季尤其應當注意保暖，事先備好羊毛毯等御寒用品。熱敷的最佳時間是臨睡前，患者可在療程結(jié)束后立刻上床入睡，以免著涼。

　　假如你一邊服藥一邊運動，雙管齊下仍不見好轉(zhuǎn)，那么，你很可能是遇到了一種非常棘手的情況：神經(jīng)壓迫所引起的頸椎病。因此，最后一條也是最重要的忠告是：在向頸椎病宣戰(zhàn)前，你必須首先找出病灶所在，以便對癥下藥。