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頸椎病其實離你很近

來源:康易健康網(wǎng)發(fā)布時間:2015/11/05
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  人類脊柱上的某些病變是直立行走后才開始的。脊柱由于承受的重力和各種應力,椎間盤最早發(fā)生退變,一般在20多歲就開始了。椎間盤開始退變后,逐漸導致椎間盤突出,椎間隙狹窄,骨質增生,韌帶鈣化等繼發(fā)的改變,產(chǎn)生各種各樣的癥狀。但是,由于遺傳、發(fā)育、運動(創(chuàng)傷)、職業(yè)、生活習慣等等不同的因素,退變發(fā)生的速度因人而異。如果僅有頸椎生理曲度變直,一般認為是頸椎病最早期的階段,此時絕大部分是頸型頸椎病。這類頸椎病患者的頸、肩及枕部疼痛等感覺異常,并伴有相應的壓痛點及頸部呈僵直狀。

  如果對頸椎退行性病變不引起重視,隨著疾病的發(fā)展,最終將發(fā)展為神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病和椎動脈型頸椎病。對人體影響最嚴重的是前兩型,尤其是脊髓型頸椎病。但不是說,所有在體檢中發(fā)現(xiàn)的頸椎退變的患者都將發(fā)展為頸椎病,發(fā)病人群只是其中的一小部分。大部分只要適當注意,可終生維持不變。

  中醫(yī)學里雖然沒有“頸椎病”之名,但對其癥狀、體征的認識都很早,根據(jù)不同個體不同病程,有不同的治療方法,有內服湯劑、外用熨劑及中成藥。通過運動和中醫(yī)保健治療,可以推遲退變的出現(xiàn),延緩退變的進展。

  堅持天天聳聳肩

  頭保持正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側,然后兩肩同時盡量向上聳起(注意,不是縮頸),讓頸肩有破脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,16次為1組。每天早晚堅持做3~5組。當然也可以隨時隨地做,一有空就做。但每天累計總數(shù)應力求達到100~120次。

  聳肩,既能讓肩的自身得到活動,又能用局去按摩頸椎,使頸肩部的血流暢通,從而起到舒筋活血的作用。

  多做脖子運動

  每天要保持一定的脖子運動,多做頸部肌肉鍛煉。主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后或左右伸,手用力阻擋,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮??茖W研究發(fā)現(xiàn),肌肉持續(xù)收縮5秒鐘對頸部是非常有好處的。而頸部在出現(xiàn)問題的情況下,這種運動對頸部有很好的保護作用。另外,各種戶外運動也會使頸部肌肉的力量增強,讓頸部保持良好狀態(tài)。

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