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3大日常措施預(yù)防頸椎病

來(lái)源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2015/06/02
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頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無(wú)力、手指麻木、肢體皮膚感覺(jué)減退、手握物時(shí)會(huì)不自覺(jué)地掉落等;有些病人出現(xiàn)下肢僵硬,似乎不聽(tīng)指揮,或下肢綿軟,有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺(jué)。

1、工作每間隔1小時(shí)旋轉(zhuǎn)頸部一會(huì)兒

人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期,一般來(lái)說(shuō)1小時(shí)左右為周期極限,因此,如果職業(yè)上要求頸部長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動(dòng)作時(shí),要注意在1個(gè)小時(shí)左右休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負(fù)荷工作。此時(shí)可讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài),并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

2、升高或降低座椅與桌面以調(diào)整合適體位

頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),易發(fā)生頸椎病。

專家指出,坐姿應(yīng)盡量自然,保持人體正常的生理曲線。一般辦公室座椅可通過(guò)升高或降低以與桌面電腦達(dá)到合適位置,從而讓頸部不太累,建議最好平視或稍微俯視電腦,避免仰視電腦,否則脖子非常容易疲勞。

3、枕頭以中間低,兩端高為好

專家指出,睡覺(jué)時(shí)的枕頭高低也會(huì)影響頸椎。枕頭應(yīng)以個(gè)人的生理位為佳,一般來(lái)說(shuō)枕頭要求厚度適中,不宜過(guò)高,寬度應(yīng)達(dá)肩部,使頸椎受到承擔(dān),能達(dá)到充分休息的理想枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。

預(yù)防頸椎病的發(fā)生,除了需要遵循以上3個(gè)日常措施外,還可以給頸椎做個(gè)SPA,舒緩頸椎疲勞,放松全身。

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