睡眠那些事兒

    1、最佳睡眠時間：7—9小時。
    2、36.2%中國人睡眠質(zhì)量不及格，患睡眠障礙的人比世界比例高20% 。
    3、超四成國人表示睡不夠，近三成每周至少失眠一次。
    4、睡眠不好會使心脾腎等多個臟器受損，易導致肥胖，增加患癌風險。


    睡好的標準是什麼？


   1、能在10—20分鐘入睡，睡眠時長7—9小時。
   2、睡眠中不醒或偶爾醒來能很快入睡。
   3、睡眠中無驚夢，夢醒后很快忘。
   4、早晨起來精力充沛無疲勞感。

    睡前四宗罪

   1、進食：睡前進食，睡后易做惡夢。
   2、看書：經(jīng)常睡前用腦，億的失眠癥。
   3、對燈：對燈而睡，睡眠淺，易驚醒。
   4、刷微博：將加重散光、近視，易神經(jīng)衰弱。

   好睡眠，從“嘴”開始

   1、晚餐飲食少油少鹽，拒絕油膩。
   2、睡前半小時停止進食。
   3、促進睡眠的牛奶要在21:00之前喝
   4、寢不語，睡前停止交談。