仲景健康網(wǎng)>疾病>心腦血管疾病>失眠

節(jié)后練瑜伽調(diào)息安定促進(jìn)睡眠

來(lái)源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2011/02/11
2010
分享:
    由于長(zhǎng)假期間睡眠沒(méi)有規(guī)律,很多人節(jié)后會(huì)有輕微的睡眠紊亂,影響白天的工作。如何讓自己精神放松是調(diào)整的關(guān)鍵,瑜伽以呼吸法、冥想法等方式,讓心靈安定、肌肉放松,對(duì)于治療不易入睡、失眠,有非常理想的效果。

  嬰孩式  跪坐在并攏的腳跟上,額頭著地,手掌掌心朝上,置于腳旁。用鼻子緩緩呼吸,身體盡量下沉。

  俯臥式  趴下,兩手相疊墊在臉頰下方,頭轉(zhuǎn)向一邊。眼睛閉起來(lái)并深呼吸,腹部會(huì)因呼吸而規(guī)律觸碰地面。

  完全休息式  平躺,兩腳至少相距50cm。兩臂分放兩側(cè),與身體成45度角。這個(gè)姿勢(shì)無(wú)須用力,只要把注意力集中在呼吸上,并感覺(jué)橫膈膜的升降。

  調(diào)息法  每天不妨多花點(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己的身體,如果感覺(jué)某一部位特別緊張,試著利用自我暗示法來(lái)放松。如每次吸氣時(shí),想象自己在將生命能量吸進(jìn)來(lái),并深入各個(gè)身體部位;吐氣時(shí),想象體內(nèi)的緊張感都被排出。不要忘記,面對(duì)壓力時(shí)要盡量深呼吸。

相關(guān)閱讀
網(wǎng)友評(píng)論
( 文明上網(wǎng),理性發(fā)言。評(píng)論提交后將在24小時(shí)內(nèi)審核完成。如有違規(guī)言論將直接刪除。)0條評(píng)論
全部評(píng)論
暫無(wú)評(píng)論