中國有句古話,“一日不睡,十日不醒”,就是說,如果一個(gè)晚上沒有好好休息,用十個(gè)晚上都難以補(bǔ)回來。充沛的睡眠是一個(gè)恢復(fù)體力、積累能量的過程。長期睡眠不足,生命就會(huì)逐漸衰竭,直至死亡。睡眠的重要性不亞于飲食和氧氣。
在中醫(yī)來看,睡眠其實(shí)就是一種人體陰陽交替的現(xiàn)象,而人體陰陽交替的規(guī)律一定要與自然界太陽的升降出入相一致。早上太陽初起,人就從睡眠狀態(tài)下蘇醒過來,隨著太陽光熱的隆盛,人體陽氣發(fā)揮積極的功能活動(dòng),開始勞作,工作,學(xué)習(xí)、生活,這是人體的陽氣從陰分出來的過程;而隨著午后太陽光熱的的衰減,人體陽氣也逐漸走下坡路,到了夜晚陽光消失,人體陽氣潛藏,人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),這是人體陽氣回到陰分的過程。如果人生中沒有了睡眠,就猶如自然界沒有了黑夜一樣,也就猶如自然界沒有了冬天一樣。如果熬夜,24小時(shí)不睡,身體陰陽交替的規(guī)律就會(huì)被打破,這絕不是第二天多睡幾個(gè)小時(shí)就能緩解過來的,
中國歷代養(yǎng)生學(xué)家都非常重視睡眠對人體健康的重要意義,是故又有“眠、食二者為養(yǎng)生之要”的說法,將睡眠與飲食相提并論,作為養(yǎng)生的重要手段?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,睡眠是對身體的一種保護(hù)性抑制,可以維護(hù)生命的正常節(jié)律,提高機(jī)體的免疫機(jī)能。充足的睡眠可以使疾病逐漸好轉(zhuǎn)、機(jī)體康復(fù),就是這個(gè)道理。實(shí)踐也證明,經(jīng)常睡眠不足會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。有研究表明,睡眠不足甚至還會(huì)引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加,還有可能大大增加癌細(xì)胞產(chǎn)生的幾率。
由此可見,保持足夠的睡眠時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量對于人體健康非常重要。一般說來,不同年齡的人每天所需的睡眠大致相同,中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。而要想提高睡眠質(zhì)量,最重要的是要睡“子午覺”。子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí),此時(shí)陰氣最盛,陽氣衰弱;午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí),此時(shí)陽氣最盛,陰氣衰弱。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時(shí)候,睡好子午覺,有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。