二、 水錢三小時內(nèi)不吸煙、不飲酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。
三、 睡前六小時內(nèi),不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。
四、 不要在白天睡午覺。
五、 一直到有睡意時,才睡午覺。
六、 上床只能做兩件事,睡眠和性行為。
七、 睡前只宜八分飽。
八、 每天早上固定七點或八點起床。
九、 房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被縟等,均應(yīng)調(diào)整到最好的最舒服的程度。
十、 睡前一小時,不要談?wù)摕┤说氖隆?/P>
以上十項如能配合使用,失眠就會遠離您而去。