充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)，但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。

    世界睡眠日（World Sleep Day）是為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，在2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起的一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即3月21日定為“世界睡眠日”。

    而另一個版本的睡眠日是由世界睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會于2008年發(fā)起的一項健康計劃，并提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。在中國，一般都以3月21日為準(zhǔn)，并在當(dāng)天舉行相關(guān)的主題活動。世界睡眠日設(shè)立的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。

失眠帶來的危害有哪些？

第一、引起人的軀體疾病

    如果人們在很短的一段時間失眠,會產(chǎn)生疲勞,頭暈,耳鳴,腰酸慌張氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致情緒沮喪,焦慮,免疫力降低,從而引起各種疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒,胃腸疾病、心肌梗塞、腦梗塞、中風(fēng)、高血壓、糖尿病和其他疾病,甚至導(dǎo)致猝死。

第二、影響青少年的生長發(fā)育

    青少年的成長發(fā)育除了和遺傳因素、營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\動有關(guān)系外，還與生長素的分泌有密不可分的關(guān)聯(lián)。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發(fā)育。而生長素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長期失眠，會導(dǎo)致發(fā)育不良、個子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等。同時也影響孩子日常學(xué)習(xí)過程中的注意力、操作力、記憶力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績下降。

第三、加速衰老

    如果是長期失眠會導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂，加速人體衰老。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

第四、造成身體免疫力下降

    好的睡眠會使人精神旺盛，從而擁有健康的體魄，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預(yù)防細菌和病毒的入侵。身體免疫力下降容易感染風(fēng)寒一類的疾病。失眠之所以會引起人患其他疾病，跟人體免疫力有著很大的關(guān)系，因為失眠能夠引起人免疫力的下降。

    你是不是正在為睡眠不好而困擾？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調(diào)理睡眠的方法，讓大家不再為失眠而困擾。

    中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細節(jié)方面加以調(diào)整。

1睡個“子午覺”

    中醫(yī)養(yǎng)生非常強調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深度睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

2晚上養(yǎng)心陰

    人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

3睡前調(diào)呼吸

    所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

4每天泡搓腳

    睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

科學(xué)用藥，有效改善睡眠質(zhì)量

    通過日常養(yǎng)生調(diào)理并不能很好的湊效，不妨嘗試傳統(tǒng)中醫(yī)藥治療。若平素用腦過度，所導(dǎo)致健忘、失眠、煩躁、腰酸背痛等建議考慮服用腦力寶，它主要用于治療神經(jīng)衰弱癥；失眠，入眠困難，夢多易醒。若中老年平日手腳心發(fā)熱、口干、失眠煩躁、疲倦乏力等建議服用天王補心丸， 針對心陰虛所致的陰虛內(nèi)熱。若日常中思慮過度、消化不良、失眠多夢、噯氣泛酸、面色黃等建議考慮服用歸脾丸，可依據(jù)自身具體情況選擇正確的藥物進行治療。