失眠了該咋辦?試試幾款食療方

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2022/04/12
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Q有人說經(jīng)常喝小米粥能幫助睡眠,真的嗎?咱們中醫(yī)也講究膳食文化,有沒有食療的方法推薦給大家。

 

張懷亮教授:小米粥可以幫助睡眠。小米中富含的色氨酸,經(jīng)過人體代謝,可以抑制中樞神經(jīng)興奮度,達到鎮(zhèn)靜、輔助睡眠的作用。


治療失眠的藥膳有很多,在這里向大家推薦常用制作起來簡便的幾款。

 

1、百合蓮子粥。干百合、蓮子(帶芯,水泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。百合、大米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰,潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

 

2、酸棗仁粥。酸棗仁(粉碎)15克,粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。此粥具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

 

3、桑葚湯。鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、耳鳴者食用。

 

4、小米紅棗粥。小米60克,大棗6枚(去核兒),蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜晚餐食用。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不和的失眠者。

 

5、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?。大?2枚,小麥30克,甘草6克,合歡花9克。上物加水煮沸后用小火煮5分鐘,冷卻后調(diào)入適量蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用。

 

6、柏子仁茶。炒柏子仁15克,開水泡茶飲服。每日1劑,治療血虛心悸、失眠盜汗。過食油膩之后,也可飲此茶消食。

 

7、甘麥棗藕湯。蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核兒。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

 

8、當(dāng)歸燉豬心。當(dāng)歸10克,豬心1只,與醬油、生姜、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟后,去當(dāng)歸,放入少許味精調(diào)勻即成。適用于失眠、心悸、胸悶者。

 

9、蓮心小麥粥。淮小麥30克,加水煎湯去渣后,下入蓮子心10克、小米50克煨粥,調(diào)味服食。日服2次。適用于心腎不交而致的心煩失眠、口干盜汗者。

 

10、栗子紅棗燉烏雞。烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個去殼板栗、20枚去核兒紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛者。



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