天氣慢慢開始轉(zhuǎn)涼了，都說入秋了要“貼秋膘”，于是不論大人小孩，都開始爭先恐后的用大魚大肉“武裝”自己，一個不小心就把自己吃得“三高”了。血脂一高，頭暈疲憊還都是小事，就怕引發(fā)炎癥。

眾所周知，高血脂癥是促使高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個重要危險因素。有數(shù)據(jù)顯示， 65歲以上的老人心腦血管疾病發(fā)病率達(dá)95%，而近年來高血脂的發(fā)病率逐年升高，并且呈低齡化趨勢。

“預(yù)防為主，防治結(jié)合”是對抗高血脂的有效方法。而飲食治療和生活方式改善是治療血脂異常的基礎(chǔ)措施。無論是否進(jìn)行藥物調(diào)脂治療，都必須堅持控制飲食和改善生活方式。

低脂飲食，定時定量

飲食上總的來講，可以概括為“三高五低”。三高：高蛋白質(zhì)、高纖維素、高新鮮度；五低：低鹽、低糖、低脂肪、低膽固醇、低熱量。一日三餐定時定量，辣椒、胡椒等刺激性食物也要少吃。

規(guī)律作息，注意運動

堅決拒絕吃過飯就躺下，邁開腿才是健康生活的開始。戒煙戒酒，早睡早起，積極樂觀，養(yǎng)成健康規(guī)律的生活方式。

定期監(jiān)測，防患未然

定期對自身血液各項指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測，能夠?qū)崟r的掌握身體的動態(tài)。不但是對控制血脂異常的有效方法，也有助于預(yù)防三高及一些慢性疾病。

血脂的正常標(biāo)準(zhǔn)是：

總膽固醇:2.8～5.17mmol/L、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、膽固醇脂:2.8～5.17mmol/L。超過這個范圍，就要注意自己的健康了！

堅持“管住嘴，邁開腿”的生活方式，能夠有效幫助大部分高血脂癥、血液粘稠患者。情況相對嚴(yán)重的人群，建議及時去醫(yī)院找專業(yè)大夫治療。