與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先。

用食補的方式進行調(diào)養(yǎng)，減少腎虛發(fā)生的可能性，不失為一種可取之道。但倘若已經(jīng)存在腎虛癥狀，食補所用到的食物也需要做出有側重的調(diào)整。

這是因為腎虛分證型，其中腎陰虛與腎陽虛最為常見，二者之間需側重的調(diào)養(yǎng)點并不相同，需根據(jù)自身的腎虛證型對證調(diào)理。

那應如何區(qū)分腎陽虛與腎陰虛？

這就需要依據(jù)身體的表現(xiàn)來進行判斷了，腎陽虛與腎陰虛會在身體上有不同的表現(xiàn)。

若為腎陽虛，常生外寒。精神不振、容易疲勞，腰酸腿軟、尿頻遺尿是其在日常的體現(xiàn)。體弱易寒，需進行溫補。

若為腎陰虛，常生內(nèi)熱。易于夜間盜汗，時有失眠現(xiàn)象。內(nèi)心較易煩躁，情緒較難控制，易燥易怒。頭暈耳鳴，手心、腳心及心胸等易多汗。

確認腎虛類型后，飲食便需進行有側重的調(diào)理。

陽虛生內(nèi)寒，腎陽虛者可選擇生姜、桂圓、栗子、核桃等溫補類食物進行烹飪，此類食物較易處理，適合下班后進行簡易烹飪。羊肉、鱔魚等也是補陽的膳食，可按個人精力需求進行烹飪。

腎陽虛當以溫補腎陽為主，也可以在醫(yī)生的指導下，對證服用桂附地黃丸。

腎陰虛者可食用冬瓜、百合等滋陰潤燥的食物調(diào)養(yǎng)。 也可服用六味地黃丸來配合治療，其由熟地黃、山茱萸、山藥這“三補”和茯苓、澤瀉、丹皮的這“三瀉”組成。補中有泄，只補腎陰，比較溫和，正適合陰虛的人。

此外，當代年輕人的口味多偏向刺激性，辛辣、多鹽、重油的飲食習慣為腎臟施加了不小的壓力。無論腎陽虛或是腎陰虛，減少此類飲食的攝入同樣是有益健康。

除了食補外，日常的生活中也有著諸多補腎的良方。

保持個人不急不躁的內(nèi)心同樣是在為補腎錦上添花。年輕人繁雜的事務易使內(nèi)心煩躁，若無處宣泄，煩躁的內(nèi)心便極易成為滋生疾病的土壤。

心亂則百病生，其對腎虛的恢復同樣有一定影響，保持個人的身心健康同樣十分重要。

如果個人實在難以調(diào)節(jié)情緒，也可嘗試與親朋好友傾訴，亦可尋求醫(yī)生幫助。在繁雜的工作結束后，也可適當起身散心，保持松緊有度的工作節(jié)奏。

除此以外，適當?shù)倪\動同樣有益補腎。

工作時間結束后，可在休閑時慢速短跑，飽腹后慢行消食。也可適當活動自身關節(jié)，太極拳、五禽戲、瑜伽等都是很好的選擇。

腎虛后最好避免較為劇烈的運動，因為此時身體的機能難以支撐高強度的鍛煉，過度運動反而容易適得其反。

在日常起居上，合理的作息對于補腎也有一定幫助。

夜晚時熬夜玩手機，遲遲不愿入睡，腎臟便在熬夜中承擔著不小的壓力。

原本理應是用于調(diào)養(yǎng)的休息時間，腎臟卻被迫過度地工作，這對于補腎來說屬實是百害而無一利。保持合理的睡眠，用充足的精力面對新的一天，是對個人心理健康的調(diào)理，也是補腎的一劑良方。

倘若不了解是否腎虛，或不清楚個人腎虛的證型與程度，建議在身體不適后及時就醫(yī)，遵循醫(yī)師診斷，按醫(yī)囑用藥。同時養(yǎng)成上述合理的日常習慣，進行科學且健康地補腎。