運動治療腰肌勞損 緩解腰部酸困和疼痛

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2009/05/15
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    腰肌勞損是一種積累性損傷,主要癥狀是腰部酸困和疼痛,較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,活動受限,可影響日常工作和生活。實踐證明,運動療法對其有較好的效果。

  仰臥運動法   患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

  俯臥運動法   患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭、胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合征的發(fā)生和發(fā)展。

  腰背部叩擊按摩法 患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下輕輕叩擊,10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,然后用右手,方法同左手。一日兩次。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好。此運動能促使腰部血液循環(huán),解除腰肌痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。 

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