其實(shí),這正反映了人們對于太極拳的片面認(rèn)識。的確,現(xiàn)在公園中常見許多中老年人打太極拳,動作遲緩柔慢,但那僅是太極拳大家庭中的一種而已。
當(dāng)前太極拳的套路主要有武當(dāng)、陳式、楊式、吳式、孫式、武式這幾大類。其中楊、吳、孫、武式太極以“慢、柔、緩”見長,適用于康復(fù)、靜養(yǎng)、不宜劇烈運(yùn)動和無武術(shù)功底的中老年人學(xué)練。而武當(dāng)功夫和陳式太極則動作幅度相對較大,棉里藏針,速度快猛且具爆發(fā)力,對肢體和韌帶要求較高。電影《太極張三豐》中李連杰所演繹的套路正是這兩種。但無論哪一種套路,其要領(lǐng)和精髓都是一致的。
太極之道:以柔克剛
太極拳是拳術(shù)中以柔克剛的典范。以柔克剛因個人性情不同可分為:外剛內(nèi)柔、外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀?jì)。因個人體質(zhì)不一樣,所以柔度也不一樣。
說法1:身有千斤力,只用四兩勁。
“四兩撥千斤”是很多人對太極拳“以柔克剛、以弱制強(qiáng)”的一種最基本也是最淺顯的認(rèn)識。楊澄甫的《太極拳之練習(xí)談》中說:“太極拳,乃柔中寓剛、棉里藏針之藝術(shù)。”這就說明了被稱為“太極內(nèi)勁”的這種勁力的特性,并不是打拳力氣越小越好,而是身有千斤力,只用四兩勁,即功夫好,用巧勁,四兩可以撥千斤。
說法2:練拳不練功,老來一場空。
很多人以為,練太極拳,只要會用技巧,就可以“四兩撥千斤”戰(zhàn)勝敵手,克敵制勝于一時。殊不知太極拳深層的意義是外練筋骨,內(nèi)練精氣,保養(yǎng)身心以求壽健,在延續(xù)生命的對壘中戰(zhàn)勝敵手,所謂克敵制勝于一世。練太極拳表面是在練拳,實(shí)則練功。強(qiáng)身健體、延續(xù)生命才是太極至高境界。
鍛煉要領(lǐng):連貫圓活
打太極拳要含胸拔背,垂肩墜肘,內(nèi)外相合,意守丹田,關(guān)鍵還要做到以下幾點(diǎn):
1.松腰 松腰是指在微微屈膝、松胯的基礎(chǔ)上,使腰部保持松、沉、直的狀態(tài)。松腰才能夠兩足有力,下盤穩(wěn)固,虛實(shí)變化隨之而出。
2.分清虛實(shí) 分清虛實(shí)是太極拳運(yùn)動的一個重要原則。初練太極拳主要是步法要分清虛實(shí)。如全身重心坐于右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛,運(yùn)動中左虛則右實(shí),右虛則左實(shí)。虛實(shí)能分才能轉(zhuǎn)動靈活。
3.完整一氣 太極拳運(yùn)動講究由腳而腿到腰,完整一氣,手隨足運(yùn),足隨手運(yùn)。一個動作的結(jié)束恰好是下一個動作的開始,似行云流水,連綿不斷。