每提及太極拳，年輕人常說那是老年人的運(yùn)動方式，慢吞吞的，退休以后再練吧。

　　其實(shí)，這正反映了人們對于太極拳的片面認(rèn)識。的確，現(xiàn)在公園中常見許多中老年人打太極拳，動作遲緩柔慢，但那僅是太極拳大家庭中的一種而已。

　　當(dāng)前太極拳的套路主要有武當(dāng)、陳式、楊式、吳式、孫式、武式這幾大類。其中楊、吳、孫、武式太極以“慢、柔、緩”見長，適用于康復(fù)、靜養(yǎng)、不宜劇烈運(yùn)動和無武術(shù)功底的中老年人學(xué)練。而武當(dāng)功夫和陳式太極則動作幅度相對較大，棉里藏針，速度快猛且具爆發(fā)力，對肢體和韌帶要求較高。電影《太極張三豐》中李連杰所演繹的套路正是這兩種。但無論哪一種套路，其要領(lǐng)和精髓都是一致的。

　　太極之道：以柔克剛

　　太極拳是拳術(shù)中以柔克剛的典范。以柔克剛因個人性情不同可分為：外剛內(nèi)柔、外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀?jì)。因個人體質(zhì)不一樣，所以柔度也不一樣。

　　說法1：身有千斤力，只用四兩勁。

　　“四兩撥千斤”是很多人對太極拳“以柔克剛、以弱制強(qiáng)”的一種最基本也是最淺顯的認(rèn)識。楊澄甫的《太極拳之練習(xí)談》中說：“太極拳，乃柔中寓剛、棉里藏針之藝術(shù)。”這就說明了被稱為“太極內(nèi)勁”的這種勁力的特性，并不是打拳力氣越小越好，而是身有千斤力，只用四兩勁，即功夫好，用巧勁，四兩可以撥千斤。

　　說法2：練拳不練功，老來一場空。

　　很多人以為，練太極拳，只要會用技巧，就可以“四兩撥千斤”戰(zhàn)勝敵手，克敵制勝于一時。殊不知太極拳深層的意義是外練筋骨，內(nèi)練精氣，保養(yǎng)身心以求壽健，在延續(xù)生命的對壘中戰(zhàn)勝敵手，所謂克敵制勝于一世。練太極拳表面是在練拳，實(shí)則練功。強(qiáng)身健體、延續(xù)生命才是太極至高境界。

　　鍛煉要領(lǐng)：連貫圓活

　　打太極拳要含胸拔背，垂肩墜肘，內(nèi)外相合，意守丹田，關(guān)鍵還要做到以下幾點(diǎn)：

　　1．松腰  松腰是指在微微屈膝、松胯的基礎(chǔ)上，使腰部保持松、沉、直的狀態(tài)。松腰才能夠兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化隨之而出。

　　2．分清虛實(shí)  分清虛實(shí)是太極拳運(yùn)動的一個重要原則。初練太極拳主要是步法要分清虛實(shí)。如全身重心坐于右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛，運(yùn)動中左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。虛實(shí)能分才能轉(zhuǎn)動靈活。

　　3．完整一氣  太極拳運(yùn)動講究由腳而腿到腰，完整一氣，手隨足運(yùn)，足隨手運(yùn)。一個動作的結(jié)束恰好是下一個動作的開始，似行云流水，連綿不斷。