男人運(yùn)動保健應(yīng)遵循六原則

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2009/03/20
2590
分享:
       傳統(tǒng)的運(yùn)動保健,除具有系統(tǒng)的理論外,還有切實(shí)可行的原則和方法,主要是:

 ?。睆?qiáng)調(diào)動靜結(jié)合

  不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動而忘了靜,要動靜兼修,動靜適宜。運(yùn)動時,一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動于外而靜于內(nèi),動主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。

  2提倡持之以恒

  人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?,難以按原計劃時間堅持,每天擠出10分鐘,8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活,興奮過去多少天都不練。

 ?。尺\(yùn)動適度,不宜過量

  若運(yùn)動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運(yùn)動量過大,超過了機(jī)體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有?!蹦敲?,運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo),若運(yùn)動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運(yùn)動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運(yùn)動量,以每分鐘增加至120次為宜。

相關(guān)閱讀
網(wǎng)友評論
( 文明上網(wǎng),理性發(fā)言。評論提交后將在24小時內(nèi)審核完成。如有違規(guī)言論將直接刪除。)0條評論
全部評論
暫無評論