“在運動當中,腕關節(jié)的活動相當復雜、精細,因此也極易受傷?!痹颇侠ッ黧w育訓練基地運動創(chuàng)傷診所副主任醫(yī)師李紅彪告訴《生命時報》記者,腕部損傷的表現(xiàn)具有多樣性,既可表現(xiàn)為韌帶、肌腱、骨頭與關節(jié)的急性損傷,又可表現(xiàn)為慢性勞損性損傷。多見于籃球、排球、羽毛球、舉重等運動項目,占運動創(chuàng)傷的6%左右。“大眾健身運動中,腕部受傷更常見。例如打羽毛球時,無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球,都要求手腕有后伸和外展的動作。如果動作不規(guī)范、用力不當或缺乏熱身,都可能使手腕受傷?!?/P>
要想使手腕免受傷害,預防是關鍵。李紅彪表示,正確的預防可以大大降低受傷幾率。首先,運動前要做足準備活動,進行球類或其他需要腕部用力運動前,左右轉動手腕約10分鐘,直到手腕有松暖感;其次,平時也要加強對腕部肌肉的鍛煉,可以用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習,進行繞8字訓練,以加強、改善腕部的肌肉活動能力;另外,運動時要戴上護腕或用彈力繃帶加固,以更好地保護腕部。需要提醒的是,一些人常因為一時興起,做俯臥撐或引體向上,因缺少準備或長期不運動,極易損傷腕部。
如果日常運動中出現(xiàn)腕部疼痛的現(xiàn)象,一定要及時停止運動。李紅彪指出,最好在24小時內,每隔2—3小時對手腕冰敷20—30分鐘。冰敷時皮膚的感覺會出現(xiàn)冷、疼痛、灼熱、麻木四種感覺,當變成麻木時就可以移開冰敷袋。接下來最好用彈性繃帶固定手腕,并且24小時內一定不能按摩手腕,疼痛難忍也可以口服一些活血中藥或止疼藥。如果疼痛劇烈,手腕不能抬動,就要及時固定送到醫(yī)院檢查了。當然,長時間用手腕,也會造成酸痛,此時不要隨意按摩和過度用力,注意休息,一般3—5天就可以自愈。