仲景健康網(wǎng)>疾病>外科>慢性腰腿疼

4招遠(yuǎn)離腰背痛 坐姿正確加強(qiáng)鍛煉

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2009/06/26
3041
分享:
       隨著生活節(jié)奏的加快,高強(qiáng)度的工作狀態(tài)、不良的工作姿勢和生活習(xí)慣使得腰背疼痛呈逐年增多趨勢。安徽省中醫(yī)院推拿科張建華主任說,在自己診治的病人中,約有一半左右都是因為腰背疼痛前來就醫(yī)的,而這當(dāng)中又以中老年人居多。
仲景牌六味地黃丸
熱文 男性能長期服用六味地黃丸嗎?
推薦 六味地黃丸對糖尿病患者益處多
  地黃丸用藥三十問
關(guān)于六味地黃丸,您可以知道的更多

  “腰背痛只要預(yù)防方法得當(dāng),其實是可以避免的?!睆埥ㄈA說,腰背痛的發(fā)生多是因為身體長期處于某個固定姿勢,腰背肌長期超強(qiáng)度牽拉和韌帶高強(qiáng)度的負(fù)荷導(dǎo)致的疲勞性損傷,表現(xiàn)為腰背部的不適和疼痛。張建華介紹,只要掌握以下四種方法,對于早期出現(xiàn)的腰背疼痛就可以做到治病不求醫(yī)。

  第一招:坐姿要正確。腰背痛的發(fā)生人群多以長期伏案和電腦相關(guān)行業(yè)從業(yè)者居多,這類工作性質(zhì)的患者要特別注意縮短強(qiáng)制性坐姿時間,工作中應(yīng)定時站立起來活動頸肩部和腰背部,通常要求每隔20分鐘左右活動一次。另外還要盡量避免熬夜,要有足夠的臥床睡眠時間,以增加機(jī)體抵抗力。

  第二招:鍛煉要加強(qiáng)。要注意加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉,常用的方法有“五點支撐法、三點支撐法和飛燕點水法”。五點支撐法要求施法者平躺,用頭部、雙肘及足跟五點支撐全身,背部盡力騰空后伸。三點支撐法是用雙足足跟用力支撐,使身體騰空后伸,雙手置于胸前。飛燕點水法是采取俯臥位,兩臂向后伸直,頭部、肩部盡量后仰,同時下肢繃直,頭足翹起,僅讓腹部著床,全身呈弧形。每天一次,每次約10分鐘。

  第三招:腰圍辨證用。腰圍(即護(hù)腰帶)是治療腰背痛的常用治療手段。腰圍雖能幫助腰肌維持腰部正常姿態(tài),減輕腰背肌負(fù)擔(dān),緩解疼痛,但腰背肌也會因此出現(xiàn)不同程度的廢用性萎縮,并產(chǎn)生對腰圍的依賴性。因此,對勞損性腰痛嚴(yán)重者,腰圍可以短時期使用,但加強(qiáng)腰背肌鍛煉,增強(qiáng)腰背肌肌力才是積極有效的手段。

  第四招:床具要選好。床的軟硬度對防治腰肌勞損起著重要作用,選擇床具時應(yīng)以睡臥舒適和腰背平臥時床無凹陷為宜。如果所選床具較軟,睡在床上則會出現(xiàn)床面凹陷,使得腰椎向下成弧形,導(dǎo)致腰肌不能放松,處于緊張狀態(tài),這樣就會使腰肌得不到充分休息而難以消除疲勞,對防治腰背痛極為不利。

  張建華提醒,以上方法雖簡便易行,但不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,療效取決于堅持,只有持之以恒才能使你遠(yuǎn)離腰背疼痛,取得預(yù)期效果。

相關(guān)閱讀
網(wǎng)友評論
( 文明上網(wǎng),理性發(fā)言。評論提交后將在24小時內(nèi)審核完成。如有違規(guī)言論將直接刪除。)0條評論
全部評論
暫無評論