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“腰背痛只要預防方法得當,其實是可以避免的?!睆埥ㄈA說,腰背痛的發(fā)生多是因為身體長期處于某個固定姿勢,腰背肌長期超強度牽拉和韌帶高強度的負荷導致的疲勞性損傷,表現(xiàn)為腰背部的不適和疼痛。張建華介紹,只要掌握以下四種方法,對于早期出現(xiàn)的腰背疼痛就可以做到治病不求醫(yī)。
第一招:坐姿要正確。腰背痛的發(fā)生人群多以長期伏案和電腦相關(guān)行業(yè)從業(yè)者居多,這類工作性質(zhì)的患者要特別注意縮短強制性坐姿時間,工作中應定時站立起來活動頸肩部和腰背部,通常要求每隔20分鐘左右活動一次。另外還要盡量避免熬夜,要有足夠的臥床睡眠時間,以增加機體抵抗力。
第二招:鍛煉要加強。要注意加強腰背肌的功能鍛煉,常用的方法有“五點支撐法、三點支撐法和飛燕點水法”。五點支撐法要求施法者平躺,用頭部、雙肘及足跟五點支撐全身,背部盡力騰空后伸。三點支撐法是用雙足足跟用力支撐,使身體騰空后伸,雙手置于胸前。飛燕點水法是采取俯臥位,兩臂向后伸直,頭部、肩部盡量后仰,同時下肢繃直,頭足翹起,僅讓腹部著床,全身呈弧形。每天一次,每次約10分鐘。
第三招:腰圍辨證用。腰圍(即護腰帶)是治療腰背痛的常用治療手段。腰圍雖能幫助腰肌維持腰部正常姿態(tài),減輕腰背肌負擔,緩解疼痛,但腰背肌也會因此出現(xiàn)不同程度的廢用性萎縮,并產(chǎn)生對腰圍的依賴性。因此,對勞損性腰痛嚴重者,腰圍可以短時期使用,但加強腰背肌鍛煉,增強腰背肌肌力才是積極有效的手段。
第四招:床具要選好。床的軟硬度對防治腰肌勞損起著重要作用,選擇床具時應以睡臥舒適和腰背平臥時床無凹陷為宜。如果所選床具較軟,睡在床上則會出現(xiàn)床面凹陷,使得腰椎向下成弧形,導致腰肌不能放松,處于緊張狀態(tài),這樣就會使腰肌得不到充分休息而難以消除疲勞,對防治腰背痛極為不利。
張建華提醒,以上方法雖簡便易行,但不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,療效取決于堅持,只有持之以恒才能使你遠離腰背疼痛,取得預期效果。