頸椎是脊柱中體積很小，但靈活性很大、活動頻率很高的節(jié)段。頸椎病之所以高發(fā)，正是人的頸椎由于不斷地承受各種負(fù)荷、勞損甚至輕微的損傷，而逐漸出現(xiàn)退行性病變。因此，在預(yù)防頸椎病的同時，堅持鍛煉頸椎的靈活度也是十分必要的。

　　一、縮頸

　　頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　二、上斜方肌伸展

　　輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　三、上頸曲伸

　　通過點頭動作輕微曲伸上頸。

　　盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　四、曲頸

　　頭向前彎曲，再回到開始位置

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　五、伸展頸部

　　頭部向后彎曲，然后回到開始部位

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　六、聳肩

　　上下聳肩、向前然后向后

　　重復(fù)10次。

　　七、轉(zhuǎn)動頸部

　　慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩

　　維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　八、牽拉頸部

　　在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。

　　將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

　　在進行頸椎靈活性鍛煉的同時，我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起,相信對于如何鍛煉頸椎靈活度的方法您已經(jīng)有所了解。專家建議，有些疾病是沒有早期癥狀表現(xiàn)或者不明顯的，為了您的健康，最好的辦法就是定時進行體檢，早日發(fā)現(xiàn)病情，對癥下藥。