“腰椎間盤突出癥”是臨床最常見的“腰腿痛”疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，近年，因靜坐不動(dòng)而致腰椎、腰肌疾患的占骨科患者總數(shù)的50.6%，其中3／4為15至35歲的年輕人。對此，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科主任教授梁德表示，年輕人不注意作息盲目揮霍健康，類似腰椎間盤突出此類的“年輕病”只會(huì)越來越多。

    青壯年容易“腰痛”？

    今年25歲的黃小姐在一家大型企業(yè)做媒體公關(guān)，上班后不僅要在單位坐在電腦前寫稿件，下班回家后還要為考研在桌前學(xué)習(xí)至深夜，一天坐姿長達(dá)12小時(shí)以上。近日，黃小姐逐漸感覺腰背疼痛不適，來醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，第四、五腰椎間盤突出。

    “青春期后人體各種組織開始出現(xiàn)退行性病變，由于腰椎的負(fù)重比其他椎體都大，活動(dòng)范圍也最大，所以，腰椎間盤的退行性病變發(fā)生也較早。”梁德分析，腰段脊柱若發(fā)生退行性病變，突出的組織壓迫周圍神經(jīng)，便引起了所謂的“腰腿痛”，“由于時(shí)下年輕人長時(shí)間缺乏活動(dòng)鍛煉，肌肉無力，血液循環(huán)不暢，造成腰椎間小關(guān)節(jié)囊松弛，加速了椎體的退行性改變。”

    他指出，久坐少動(dòng)人群應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到預(yù)防作用。“人若常蹺二郎腿，就會(huì)給頸、背、腰等部位造成持續(xù)性負(fù)荷，導(dǎo)致背部肌肉、韌帶被長時(shí)間過度牽拉而受損，給腰椎間盤突出的入侵埋下隱患”。

    梁德建議，坐在有靠背的椅子上時(shí)，還應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著地。“正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏，如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部?！?/P>

    運(yùn)動(dòng)“過激”也會(huì)“腰突”

    梁德介紹，少年兒童日常運(yùn)動(dòng)量大，劇烈的扭腰動(dòng)作容易使脊柱過度屈伸，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)腹壓過大容易使腰椎出現(xiàn)勞損，時(shí)間長了也能引起腰椎間盤突出癥。任何運(yùn)動(dòng)都有運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，“除了患者本身就不適宜做這類運(yùn)動(dòng)，也有可能是運(yùn)動(dòng)超出了生理極限”。

    他建議，不能多做瑜伽?！叭彳浀膭?dòng)作，關(guān)節(jié)，特別是脊柱關(guān)節(jié)，在超生理位置上過度活動(dòng)，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會(huì)造成損傷?！背稣ｊP(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的反關(guān)節(jié)動(dòng)作，并不適合長期練習(xí)，“脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的，像那種坐在墊子上，頭和胸完全貼住膝部的動(dòng)作，就超出了生理限度。從理論上講，本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練”。

    “運(yùn)動(dòng)幅度和自身年齡，都是必須要慎重考慮的，30歲以上的人基本不宜進(jìn)行過度的柔韌訓(xùn)練。”梁德表示，“一般企業(yè)或者學(xué)校的廣播體操運(yùn)動(dòng)量不大、不劇烈，能舒展全身筋骨，適合全民參與。”