常言道：

“小雪氣寒而將雪矣，

地寒未甚而雪未大也。”

從養(yǎng)生角度而言，

小雪時(shí)節(jié)，

要通過保養(yǎng)腎氣來抵御寒冷，

飲食上可適當(dāng)吃些溫?zé)嶂贰?/p>

（海報(bào)設(shè)計(jì)：楊楊楊） 

小雪時(shí)節(jié)，這樣養(yǎng)生

1、調(diào)整好情緒

小雪之后，進(jìn)入抑郁高發(fā)的季節(jié)，應(yīng)常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜。全麥面包、粗面粉制品、谷物、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物。除此之外，還可通過服用逍遙丸進(jìn)行調(diào)理，它可以緩解因肝氣郁結(jié)帶來的諸多癥狀，疏通氣機(jī)，調(diào)節(jié)人體內(nèi)氣血的正常運(yùn)行，服用后使人氣血流暢，周身舒適。

  

2、防寒保暖要做好

從這個(gè)節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子和圍巾，這樣往往容易遭受風(fēng)寒。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。對(duì)于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物。

3、早睡晚起

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲于23點(diǎn)休息。

根據(jù)個(gè)人情況，抽空做做暖腳操，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷。

4、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

適當(dāng)多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。

蜂蜜水可潤(rùn)燥，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。

5、多食熱粥

小雪時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)吃些黑木耳、西紅柿、芹菜等；溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。

食物烹調(diào)可多采用燉食，這樣營(yíng)養(yǎng)流失較少；多食熱粥有益健康，如小麥粥、蘿卜粥、大棗粥等。

6、多喝湯

雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以幫助減輕水腫。

7、勤運(yùn)動(dòng)，不懶惰

小雪過后，雖然氣溫更低，但積極鍛煉也不要放松，散步、打太極拳等，能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)。但也不可運(yùn)動(dòng)過度，大量的出汗會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。