俗話說“男怕傷肝，女怕傷腎”，女性的生理現(xiàn)象與腎中精氣密切相關(guān)。而且女性受生理、病理因素影響容易發(fā)生腎虛，特別是中年女性，腎虛比例甚至高于男性。當然發(fā)生了這種情況大家不用太過擔心，進行針對性的食療等調(diào)養(yǎng)確實是能夠補腎的。

不過在進行療養(yǎng)前要先明確自己是否是腎虛。

是否經(jīng)常容易情緒暴躁、感到心慌氣短以及煩熱？或者是否容易掉發(fā)脫發(fā)，伴有腰疼腿疼、渾身酸軟發(fā)冷？亦是否容易失眠多夢，出現(xiàn)黑眼圈、眼袋以及臉部的水腫？甚至性欲減退、不孕不育、月經(jīng)不調(diào)這些情況已經(jīng)出現(xiàn)？

如果感覺以上癥狀明顯，那多半身體在警告你了。不過保險起見，及時前往醫(yī)院請專業(yè)大夫診斷。

在明確了自己的病情后，就可以進行食補調(diào)養(yǎng)。

說起女性補腎的食物，很多人會先想到鐵棍山藥，它既適合補腎陽虛，也補腎陰虛。吃法也很簡單，蒸煮20分鐘左右就可以，可以每天吃。

其次比較常見的食物還有栗子、核桃。

從中醫(yī)角度看，它們本身就具有補腎強腰的作用。像栗子一般每天吃5到6顆就行。核桃能直接吃，也可以泡核桃粉喝，看大家喜歡什么吃法，像是韭菜炒核桃，簡單也方便。

話說枸杞也不能落下，在養(yǎng)生界各處都能看到它的身影。 

枸杞性平味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目的效用。我們遠的不說，針對腎虛，它就有一定的滋陰補腎作用。尤其是對于中年女性患腎虛，可以選用枸杞，泡茶、煮粥，做一些菜放點枸杞點綴，好看又養(yǎng)生。

介紹了日常飲食可以多吃的，女性普遍偏愛的水果也不能落下。像是覆盆子和桑葚，可以藥食同用，新鮮的就是水果直接吃，干的可以為中藥泡水喝。覆盆子補腎陽，桑葚補腎陰，同食可以共補腎精，不會上火胃寒，能夠使陰陽平衡。

說完了可以食用的補腎食物，我們再聊聊不能吃的。

調(diào)理時為了避免出現(xiàn)更差的情況，要注意“禍從口入”。

如果是明顯怕冷的情況下，要避免生冷寒涼食物如黃瓜、梨、西瓜等；明顯怕熱的話，少食溫燥、辛辣的食物，如韭菜、茴香、辣椒、葵花子，以及荔枝、龍眼等。

當然，有的患者情況比較嚴重，光靠食補不行，需要配合藥物治療以及運動鍛煉。

這里以腎陰虛為例，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下服用六味地黃丸進行調(diào)理。其中熟地黃、山茱萸、山藥為“三補”，澤瀉、牡丹皮和茯苓為“三瀉”，三補三瀉相互配合，具有滋陰補腎的作用，針對陰虛的患者。

在進行食補、藥補的同時再配合日常鍛煉。但不能做太過激烈的運動，女性朋友們可以適當練練瑜伽、打打太極、慢跑等，都對腎虛調(diào)理改善有幫助。

總之，腎虛后不要慌，合理的飲食調(diào)養(yǎng)能夠有效幫助我們補腎。若是需要用藥，一定要前往醫(yī)院讓醫(yī)生確診，在其指導(dǎo)下進行治療，這也是對我們自己身體負責。