秋去冬來，很多人一到冬天就出現(xiàn)腰膝冷痛、夜尿頻多、易感風(fēng)寒等現(xiàn)象。中醫(yī)理論認(rèn)為，冬季主氣為寒，寒與腎相應(yīng)，所以冬季最易耗傷腎之陽氣出現(xiàn)腰膝冷痛等腎陽虛癥狀。而腎陽虛又易累及腎陰，導(dǎo)致腎陰不足，出現(xiàn)咽干口燥、頭暈耳鳴等癥狀。

因此，冬季養(yǎng)生，應(yīng)以腎為先。冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人的御寒能力，還可以提高人體免疫力和抗病力。

冬天護(hù)腎陽要“三多三少”：多穿衣服(褲子要暖)，多曬太陽，多吃溫補(bǔ)；少過多出汗，少過度勞累(包括過度運(yùn)動(dòng))，少吃寒涼。具體來講，立冬后養(yǎng)腎要注意以下幾個(gè)方面。

01飲食調(diào)攝 養(yǎng)腎防寒

飲食調(diào)攝對(duì)養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，對(duì)素體虛寒者尤其有益。還可進(jìn)食具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞等能入腎強(qiáng)腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補(bǔ)養(yǎng)，還能療疾。

要注意的是，中醫(yī)養(yǎng)生講究遵循人體生長規(guī)律，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)溫補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。尤其是腎病患者，換季之時(shí)更要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，堅(jiān)持低鹽、低糖、低脂、優(yōu)質(zhì)低蛋白的飲食原則。

02早睡晚起 適度鍛煉

秋冬交替時(shí)期陽氣潛藏，陰氣盛極，在起居調(diào)養(yǎng)上要盡量早睡，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積；關(guān)注氣溫變化，適時(shí)增添衣物。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以振奮陽氣，增強(qiáng)御寒能力。冬季鍛煉應(yīng)注意保暖防凍，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲至八九點(diǎn)以后，最好是“見太陽才運(yùn)動(dòng)”。一般中老年人宜選擇慢走、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，且冬季運(yùn)動(dòng)前熱身很重要。

此外，臨睡前可用溫度合適的熱水洗腳泡腳，但是需注意時(shí)間不易過長。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以可用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力。

03中藥養(yǎng)生 護(hù)衛(wèi)腎陽

腎陽指的是腎的功能，腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝酸冷，畏寒肢冷，精神不振、頭暈?zāi)垦！⒍Q耳聾等不適癥狀。

冬季養(yǎng)生，護(hù)衛(wèi)腎陽，中成藥可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用仲景右歸丸。右歸丸出自《景岳全書》，具有溫補(bǔ)腎陽，填精止遺之功效。用于腎陽不足，命門火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，陽痿遺精，大便溏薄，尿頻而清等癥狀。

其組成藥物有熟地黃、附子(炮附片)、肉桂、山藥、山茱萸(酒炙)、菟絲子、鹿角膠、枸杞子、當(dāng)歸、杜仲(鹽炒)。方中以附子、肉桂、鹿角膠為君藥，溫補(bǔ)腎陽，填精補(bǔ)髓。臣以熟地黃、枸杞子、山茱萸、山藥滋陰益腎，養(yǎng)肝補(bǔ)脾。佐以菟絲子補(bǔ)陽益陰，固精縮尿；杜仲補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)筋壯骨；當(dāng)歸養(yǎng)血和血，鹿角膠以補(bǔ)養(yǎng)精血。諸藥配合，共奏溫補(bǔ)腎陽，填精止遺之功。

現(xiàn)代研究表明，右歸丸對(duì)于腎陽虛引起的性功能障礙、精少不育、精關(guān)不固，也有很好的治療效果。患者常有畏寒肢冷、性欲減退、勃起不堅(jiān)、乏力氣短、尿頻耳鳴的表現(xiàn)。對(duì)于有前列腺炎證屬腎陽虧損也可以考慮用右歸丸治療，如同時(shí)伴有陰囊潮濕等下焦?jié)駸岬膯栴}可配合清利濕熱之品。在具體應(yīng)用當(dāng)中，右歸丸也可以用于腎陽虧損、月經(jīng)不調(diào)的女性患者。

仲景牌右歸丸出自仲景宛西制藥，一貫遵循“藥材好 藥才好”的制藥理念，精選道地藥材，嚴(yán)格把控藥材質(zhì)量，藥材源頭可追溯，制造放心中藥。