清晨5分鐘簡單運動健身事半功倍

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時間:2009/05/11
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    早晨醒來時把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側(cè),并使膝蓋接觸到床面,兩手不動時仍緊貼床面。

  穿衣服時,兩手在背后相握,伸直手的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

  穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然后可換為原地連續(xù)輕跳,這樣,既增強了腿部力量,同時還鍛煉了心臟,提高了心肺功能。

  起床后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。有時間的話還可貼墻做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環(huán)。

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