仲景養(yǎng)生坊推薦健身氣功五禽戲—鳥戲

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2009/04/08
3366
分享:

【主持人】觀眾朋友,今天我們要介紹五禽戲的最后一個(gè)戲——鳥戲,從前面四期《仲景養(yǎng)生坊》中我們已經(jīng)看到好幾位朋友通過模仿虎、鹿、熊、猿的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng),不僅能夠鍛煉四肢的筋骨,而且還能夠使五臟六腑得到全方位的調(diào)養(yǎng),就像我們今天要學(xué)的鳥戲一樣,我們是模仿鶴飛翔的樣子,一飛起來,頭頂朝天,后背朝天,腳心朝天,單腿獨(dú)立,這時(shí)候再配合上自然呼吸,這個(gè)狀態(tài)叫做懸六腹,吊五臟,肺腑兼固,所以,五禽戲的動(dòng)作是一種內(nèi)外統(tǒng)一的保健,當(dāng)然了,五禽戲既有整體健身養(yǎng)生的效果,同時(shí)又對(duì)一些局部的疾病會(huì)有很大的幫助,這不,50多歲的郭女士她就說五禽戲當(dāng)中的鳥戲幫助她治好了多年膝蓋疼痛的毛病。

 

【郭女士】以前我做售貨員,站柜臺(tái)站十多年,而且對(duì)這個(gè)膝蓋呀腿呀站得都特別僵,特別直,而且對(duì)膝關(guān)節(jié)也特別造成骨質(zhì)增生呀,走路走時(shí)間長(zhǎng)了都不行。

 

【解說】走路時(shí)間長(zhǎng)了不行,上樓下樓更是吃力,可是現(xiàn)在再來看看郭女士的腿腳跟兩年前有多大變化?

 

【郭女士】從打五禽戲以后,對(duì)膝關(guān)節(jié)還有身體平衡能力都特別有一個(gè)調(diào)理作用,而且以前這個(gè)平衡能力都站不好,老是歪、斜,現(xiàn)在通常打了以后,這個(gè)平衡能力站得特別穩(wěn),挺好的。

 

【解說】平衡能力差對(duì)于中老年人來說,非常危險(xiǎn),因?yàn)殡S著年齡增大,中老年人體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能逐漸衰退,從而骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率逐漸升高。在中國(guó),大約60.72%的老年男性患有骨質(zhì)疏松癥,而女性的比例更大,大約90.47%的老年婦女患有骨質(zhì)疏松癥,所以說增強(qiáng)骨密度,增強(qiáng)平衡能力就是減少中老年人發(fā)生骨折等疾病的一個(gè)重要保障。

 

【國(guó)家體育總局健身氣功中心 崔永勝博士】通過練習(xí)鳥戲,鳥戲里邊專門設(shè)計(jì)了幾個(gè)動(dòng)作,對(duì)于平衡有幫助的動(dòng)作,你像我們第一個(gè)鳥伸的動(dòng)作,兩手向后,腿向后,是一個(gè)燕子平衡的動(dòng)作,那么鳥飛這個(gè)動(dòng)作呢,我們?cè)诰毩?xí)的過程中,在飛翔的過程中,是一只腳單腳獨(dú)立,這兩個(gè)平衡的動(dòng)作對(duì)于提高我們下肢的支撐力有非常好的促進(jìn)作用。

 

【解說】整個(gè)鳥戲的動(dòng)作都非常的舒緩,在練習(xí)過程中是一種松和緊的交替,這種緩慢的松和緊的交替,應(yīng)該說是一種中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這種中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠非常好的調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)骨密度的提高。這幅柱形圖上反映的是練習(xí)五禽戲鳥戲三個(gè)月之后,練習(xí)者骨密度的明顯變化,五禽戲鳥戲調(diào)節(jié)了人體的平衡機(jī)能,郭女士在練習(xí)了一段時(shí)間之后就感受到了非常不錯(cuò)的效果。

 

【郭女士】上午半天你要站半天,基本上現(xiàn)在沒多大問題。

 

【主持人】從一開始站不穩(wěn)到現(xiàn)在能站上半天,郭女士的變化連她自己都沒有想到。鳥戲在這套五禽戲當(dāng)中相對(duì)虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲來說比較簡(jiǎn)單,容易學(xué),所以郭女士在家練得最多的就是鳥戲,沒想到鳥戲給她帶來了那么多的好處,練了一年多的時(shí)間,整個(gè)人的精神面貌都改變了,不過專家說鳥戲不光是對(duì)于練習(xí)下肢力量,提高平衡能力有好處,它還有另外一個(gè)功效也特別重要,就是增強(qiáng)我們的心肺功能,說到這,我們?cè)俅沃販匾幌逻@張“五禽五臟對(duì)應(yīng)圖”,大家看,這個(gè)鳥對(duì)應(yīng)的是我們的肺,鳥戲的動(dòng)作一飛一沉,一起一落,起來的時(shí)候吸氣,下按的時(shí)候,氣沉丹田,呼出濁氣,這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺的吐故納新的功能,增加肺活量,而且通過國(guó)家體育總局的專家們對(duì)練習(xí)者的跟蹤觀察,發(fā)現(xiàn)對(duì)改善慢性支氣管炎、肺氣腫等病的癥狀都有不錯(cuò)的效果,所以我在這兒建議肺部功能較弱的朋友們,沒事兒的時(shí)候可以練一練鳥戲,像鳥兒一樣練習(xí)飛翔的動(dòng)作會(huì)對(duì)改善您的肺功能有好處的。

相關(guān)閱讀
網(wǎng)友評(píng)論
( 文明上網(wǎng),理性發(fā)言。評(píng)論提交后將在24小時(shí)內(nèi)審核完成。如有違規(guī)言論將直接刪除。)0條評(píng)論
全部評(píng)論
暫無(wú)評(píng)論