以上都是騎行后不正確的放松方式，堪稱潛在的健康“殺手”，不僅會讓你對運動的努力事倍功半，甚至會帶來致病隱患！阿志教大家超給力的騎行放松8大招！

    1、身體拉伸

　　在劇烈的運動后，可進行10分鐘左右拉伸肌肉的活動。首先，做拉伸的時候，可或蹲或站，但如果坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣入侵身體，否則會使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關節(jié)出現(xiàn)更嚴重的酸痛感。如果實在太累，可平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的位置持平，然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以慢跑放松，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過度到行走。

    2、肌肉按摩

　　在運動后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行按摩放松，是一種有效的消除疲勞的方法。按摩一般在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過度到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰部，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復性按摩效果最好。

    3、冥想恢復

　　你可坐著或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。將注意力集中大腦所想象的事物上，比如溫暖的陽光照耀在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張馳有度的呼吸，放松效果將更加倍。

    4、維生素群補充

　　有研究發(fā)現(xiàn)，當人體感到疲勞或大運動量訓練后，給予100-150g葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預防脂肪肝，并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

    5、虛假食欲控制

　　運動后的饑餓感，大多是口渴傳遞的錯誤信號。這時最好先吃個水果，這樣既填飽了胃口，補充了水分，又可以抑制過于旺盛的食欲。

    6、淋浴

　　運動后適當飲用一些鹽開水，然后休息1小時左右，作一些準備活動再沖涼。運動后淋浴的水溫要適當，因為剛剛運動后大汗淋漓，若遇冷水導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過40度時，出現(xiàn)心肌缺血明顯增多。

    7、泡澡

　　芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收，從而有效促進身心健康。29-34度間水溫最合適，如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調節(jié)身體不適等，可以將水溫調高一點。

　　泡澡前將5滴精油倒入滿水的浴缸，用手撥散均勻后，將全身浸泡于水中，時間不要太長，約20-30分鐘即可。在泡澡的同時，可以使用身體按摩油，輕輕按摩肌肉酸痛的部位，然后在放滿熱水的澡缸中倒入適當?shù)陌茨τ停斫萜渲?，可以完全放松的把一天的壓力拋得無影無蹤。

    8、優(yōu)質睡眠

　　經常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

　　有的人會在運動后失眠，主要原因是運動后我們的神經仍然處于興奮的狀態(tài)，令人一時難以入睡。睡覺前可以聽一些輕松音樂喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情況嚴重，建議把騎行運動時間提前一些。