1.坐在沙發(fā)邊緣,雙手肘部撐在沙發(fā)上,肩背緊靠沙發(fā)背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個(gè)人情況而定,做20-30次。
2.雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發(fā),身體保持水平,收腹,臀部微微上翹,保持15-20秒,做3-4次。
3.坐在沙發(fā)上,雙腿并攏,雙手在胸前抱住一個(gè)靠墊幫助保持平穩(wěn),雙腿微屈盡量收于胸前,保持10-15秒,做6-8次。
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