八段錦即八種按摩方法。錦，賞心悅目的絲織品。二者并提，可見按摩在古人心目中的地位。臨睡前在床上做八段錦比較方便，當(dāng)然也可坐在椅子上做，還可以臥著做，可因人因地因時而為，春夏秋冬浴后皆可。按摩的力度、次數(shù)更要因體質(zhì)強(qiáng)弱量力而為、循序漸進(jìn)。做前要排除雜念、意守丹田、調(diào)整呼吸，而后就可一段一段做來。

　　第一段：干沐浴。兩手合掌搓熱，用力摩擦某部位即稱干沐浴。內(nèi)有浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝，每次按摩十幾次為宜。

　　第二段：鳴天鼓。掌心掩耳孔，指按后頭部，驟然抬離，如此十幾次。

　　第三段：旋眼睛。兩眼向左向右旋轉(zhuǎn)數(shù)遍。

　　第四段：叩齒。上下牙輕叩三十次。

　　第五段：鼓漱。閉口咬牙做漱口動作三十次。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　第六段：搓腰眼。兩手緊按腰眼，上下搓動三十次。此腎臟部位，喜暖惡寒。

　　第七段：揉腹。右手從心窩左下方起，經(jīng)臍下小腹向右還原為一次，可二三十次，然后換左手。此男女做法有別。女右掌由心窩向左下旋轉(zhuǎn)為一次，然后左掌自肚臍向右下旋轉(zhuǎn)、經(jīng)小腹還原為一次。

　　第八段：搓腳心。

　　八段一氣呵成做下來，要三四十分鐘。做完全身微汗、上下通泰。熟悉后，在浴鼻的同時可做叩齒、鼓漱。此外還有床下六段功、慢行百步功等也簡便易行。