煩躁易怒、情緒低落……,該怎么做有助恢復(fù)好心情?

來源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2024/05/21
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隨著社會(huì)節(jié)奏的加快,人們所承受來自工作和生活的壓力增大,一些朋友會(huì)感到無助、煩躁、情緒低落……,加上沒有和身邊的親人朋友及時(shí)交流,長時(shí)間下去就可能會(huì)發(fā)展成抑郁癥。


職場抑郁癥是現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏工作方式的附生物,使得患者工作效率降低,生活幸福度減小。了解一些職場抑郁癥的癥狀,也好早做預(yù)防。


職場抑郁癥癥狀


1、記憶力、反應(yīng)力明顯下降


這種表現(xiàn),既是精神亞健康的標(biāo)志之一,也是職場抑郁癥明顯的表現(xiàn)特點(diǎn)之一。


出現(xiàn)抑郁的職場人常會(huì)感覺記憶力變得低下,有時(shí)昨天交辦的事情,今天可能就會(huì)忘記。還有的職場人明顯感覺在策劃、構(gòu)思一些項(xiàng)目時(shí)感覺思考困難、吃力。


2、睡眠障礙


抑郁癥最主要的一個(gè)癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現(xiàn)。有抑郁傾向的職場人常常會(huì)比早上正式起床時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)醒來,而再入睡會(huì)很困難。 


3、脾氣變化


職場抑郁癥主要癥狀還體現(xiàn)在個(gè)體脾氣秉性的變化上。以前可能溫柔、體貼,脾氣很好的人,因?yàn)槭芤钟羟榫w影響,脾氣會(huì)變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會(huì)成為“雙面人”,在職場微笑示人,在家怒目以對。

圖片

如何預(yù)防?


1、多交流


不要壓抑心事,多與家人、朋友等溝通傾訴。


2、嘗試更多興趣活動(dòng)


如音樂、繪畫、閱讀等等,對心理調(diào)節(jié)都有很大幫助。


3、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)


自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu),完善自我意識(shí),塑造健全人格。要學(xué)會(huì)情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,比如寫日記等。


4、注意科學(xué)的生活方式


失眠是情緒低落的普遍后果,充足的睡眠非常重要,如果長期睡眠不足,會(huì)加重情緒低落情況。全面的營養(yǎng)、葷素的搭配、合理的膳食也很重要。


5、適度運(yùn)動(dòng) 


久坐不動(dòng)、悶悶不樂、煩躁不安會(huì)影響全身內(nèi)臟功能,體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時(shí),也可以調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力??梢愿鶕?jù)個(gè)人情況選擇如八段錦、太極拳、散步、慢跑、瑜伽等。


6、藥物調(diào)理


除此之外,一旦出現(xiàn)情緒低落還可以考慮通過中醫(yī)藥進(jìn)行調(diào)理,如逍遙丸,它可以緩解因肝氣郁結(jié)帶來的諸多癥狀。


逍遙丸,疏肝健脾,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。主要用于肝氣不舒所致月經(jīng)不調(diào),胸脅脹痛,頭暈?zāi)垦#秤麥p退。

逍遙丸由柴胡、當(dāng)歸、白芍、白術(shù)、茯苓、甘草、薄荷、生姜組成。柴胡疏肝解郁,使肝氣得以調(diào)達(dá),為君藥;當(dāng)歸甘辛苦溫,養(yǎng)血和血;白芍酸苦微寒,養(yǎng)血斂陰,柔肝緩急,為臣藥。白術(shù)、茯苓健脾去濕,使運(yùn)化有權(quán),氣血有源,炙甘草益氣補(bǔ)中,緩肝之急,為佐藥。用法中加入薄荷少許,疏散郁遏之氣,透達(dá)肝經(jīng)郁熱;燒生姜溫胃和中,為使藥。諸藥合用,使肝郁得疏,血虛得養(yǎng),脾弱得復(fù),氣血兼顧,體用并調(diào),肝脾同治。


另外,若是自覺情緒明顯異常,建議最好是去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診調(diào)理哦~

 


溫馨提示:

1、非處方藥建議按照說明書服用或者遵醫(yī)囑。
2、處方藥建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
3、用藥需謹(jǐn)慎,中醫(yī)講究辨證論治,不同情況用藥不一樣,因此,如有不舒服,建議最好及時(shí)去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診~

4、如有高血壓、心臟病、肝病等慢性病患者,若有不舒服,建議及時(shí)去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)師面診,不建議自行選購用藥~



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