每年到了夏天就有些上班族男士就開(kāi)始出現(xiàn)膝蓋酸痛，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹，給日常生活帶來(lái)不便。下面小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)男人保養(yǎng)膝蓋的方法，希望能幫助到你。
  
    膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。

    男人如何保養(yǎng)膝蓋

    一、理念

    有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)學(xué)著電視上的樣子帶上護(hù)膝，其實(shí)沒(méi)有必要。如果沒(méi)有受傷，最好不帶。沒(méi)有適應(yīng)的過(guò)程，膝蓋永遠(yuǎn)不會(huì)得到鍛煉。

    生活中保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。除了要注意控制運(yùn)動(dòng)量以外，保護(hù)膝蓋，不能光靠護(hù)膝，還應(yīng)靠肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，因而對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也就頗為講究。

    在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，最傷膝蓋的就是登山。因?yàn)椋仙綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時(shí)，除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖力量，這樣的沖擊會(huì)加大。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面摩擦加劇，很容易造成傷害。

    經(jīng)常跑步的人往往擔(dān)心，跑步會(huì)跑出“跑步膝”。其實(shí)，根本沒(méi)有什么“跑步膝”，只要量力而行，不會(huì)給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)對(duì)于膝蓋的磨損非常大。因?yàn)榕懿綑C(jī)最大的問(wèn)題在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就會(huì)從跑步機(jī)上掉下來(lái)。如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

    二、生活習(xí)慣

    夏季閹人，電扇、空調(diào)是人們納涼的有效工具，若使用過(guò)度，溫度太低，或使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，將會(huì)使風(fēng)寒之邪侵及膝關(guān)節(jié)，使氣血凝滯，致膝關(guān)節(jié)疼痛、麻木、腫脹等病痛。

    此外，夏天氣候炎熱，若在身熱汗出之時(shí)，急入冷水中洗浴或冷水沖涼，會(huì)使寒濕之邪乘虛侵及膝關(guān)節(jié)，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)病變。
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    過(guò)于貪涼飲冷，過(guò)食生冷，則損傷脾胃，使脾胃運(yùn)化水濕功能下降，膝關(guān)節(jié)失于溫煦，寒濕留滯不化，膝關(guān)節(jié)運(yùn)化不利，使病情加重。

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    三、保養(yǎng)

    如果平時(shí)沒(méi)有大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但又想鍛煉膝關(guān)節(jié)，那靜蹲或者深蹲都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殪o蹲采用的是靜止不動(dòng)的鍛煉方式，適合普通人，尤其是上了年紀(jì)的人，簡(jiǎn)單方便，隨地可做。對(duì)那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多但又想增加肌肉力量的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)好方法。

    靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量，具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時(shí)身體就已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，每天重復(fù)3～6次為最佳。
 
    深蹲護(hù)膝，深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過(guò)多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

    深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過(guò)自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^(guò)大。下蹲，直到大腿低于水平位置即可。

    在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)，不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開(kāi)始啟動(dòng)，盡量快地直起背來(lái)。站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病。