人的生命中，有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。但是你知道么？睡眠質(zhì)量差，已經(jīng)成為影響大家健康的重要問(wèn)題。

調(diào)查顯示，當(dāng)下我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點(diǎn)以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點(diǎn)以后才能入睡。特別過(guò)去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時(shí)間變多，但整體入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)，對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量增長(zhǎng)了43%。

如今，越來(lái)越多的人飽受睡眠問(wèn)題困擾，大家對(duì)睡眠質(zhì)量也越來(lái)越重視，那如何做有助改善睡眠呢？

養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的睡眠生物鐘是非常重要的，建議11點(diǎn)之前入睡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚12點(diǎn)是陰陽(yáng)交替的時(shí)刻，陰氣漸盡，陽(yáng)氣開始生發(fā)，此時(shí)睡意大減。

每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)也能有助改善睡眠質(zhì)量。晚餐后散步，吃完飯半小時(shí)后可以出去散散步，促進(jìn)胃的消化。

可以緩解疲勞，加快身體的放松，縮短入睡時(shí)間。

下午以后盡量不要喝茶和咖啡，睡前可以喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能幫助睡眠。日常吃晚飯不要太晚，不要太多。否則食物將很難消化，或產(chǎn)生的熱量，影響睡眠。

臨床中常見失眠的人，多是工作負(fù)荷重、晝夜顛倒、飲食不規(guī)律、經(jīng)常出差人群。這部分人超負(fù)荷工作，再加上不規(guī)律的飲食，極易傷及脾胃，是典型的思慮傷脾，心脾兩虛人群。

心脾兩虛，是心血不足，脾胃氣虛兩種證候同時(shí)存在導(dǎo)致的。常見癥狀有頭暈、心慌、神疲乏力、面色蒼白或萎黃，有的容易出汗，舌苔淡白，或有的嘴唇蒼白。

中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃損傷可表現(xiàn)為形神疲憊、面色無(wú)華、肢體倦怠乏力、酸楚不適、喜臥好靜等癥狀。心思過(guò)于沉重，長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)，還可能使內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)功能紊亂，失去自我調(diào)節(jié)的能力。脾胃不健加上心神失養(yǎng)，就容易出現(xiàn)失眠、健忘、記憶力減退、精神萎靡不振、抑郁寡歡、虛弱不想說(shuō)話等癥狀。

出現(xiàn)心脾兩虛的癥狀，可以考慮仲景牌歸脾丸，常用于治療心脾兩虛、氣血不足而致的心悸、健忘、失眠、月經(jīng)不調(diào)等，攜帶方便，服用量小。需要注意的是，歸脾丸屬于溫補(bǔ)氣血的藥物，實(shí)熱體質(zhì)及痰濕者不宜用。

服歸脾丸時(shí)可用溫開水送服，且不宜在服藥期間喝茶、飲酒。