總是失眠多夢(mèng),該如何調(diào)理?

來(lái)源:仲景健康網(wǎng)發(fā)布時(shí)間:2024/03/25
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由于工作、生活壓力大,身體長(zhǎng)期處于勞累狀態(tài),精神過(guò)于緊張、思慮過(guò)度、心理壓力大卻得不到合理休息,睡眠障礙普遍存在,再加上飲食不節(jié)制、情緒壓抑,失眠多夢(mèng)的情況時(shí)有發(fā)生,已經(jīng)成為了影響一部分朋友工作和健康的重要問(wèn)題之一。  


如何改善睡眠質(zhì)量?


1 調(diào)暢情致


要積極進(jìn)行心理情志調(diào)整,克服過(guò)度的緊張、興奮、焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒,做到喜怒有節(jié),保持精神舒暢,有助于良好的睡眠。


2 規(guī)律作息


睡前避免從事緊張和興奮的活動(dòng),定時(shí)就寢。注意睡眠環(huán)境的安寧、床鋪要舒適、臥室光線要柔和、減少噪音,去除各種可能影響睡眠的外在因素。


3 注意飲食


飲食要清淡,不宜過(guò)飽,尤其是晚飯不能吃的過(guò)晚過(guò)飽。少喝濃茶和咖啡、適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)類食品、多吃富含鐵、鈣、維生素的食物;辛辣刺激、容易上火的食物少吃。


4適當(dāng)運(yùn)動(dòng)


每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)也能有助改善睡眠質(zhì)量。晚餐后散步,吃完飯休息后可以出去散散步,促進(jìn)消化。


溫馨提示


如果遇到?jīng)]勁,身體乏力,心慌、胸悶、氣短、睡不好覺(jué),總做夢(mèng)等癥狀,這時(shí)候可以考慮用一些藥物,例如歸脾丸,這個(gè)是改善心脾兩虛的中成藥。 

歸脾丸200.jpg
歸脾丸主要用于調(diào)理改善心脾兩虛引起的氣短心悸、失眠多夢(mèng)、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振等,是益氣健脾、養(yǎng)血安神的經(jīng)典方劑。南宋醫(yī)家嚴(yán)用和在《劑生方》中提出歸脾湯,“歸脾”即“引血?dú)w脾”,把本該是脾的工作重新歸給脾。


歸脾丸主要成份中,黨參、炒白術(shù)、炙甘草、黃芪、當(dāng)歸,這些藥材具有健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。遠(yuǎn)志、酸棗仁、茯苓、龍眼肉,這些藥材主要功效是補(bǔ)益心脾、安神。另外還有一味木香,可行氣舒脾。

仲景健康,贊72



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