冬季氣溫的大幅變化往往會刺激呼吸道,削弱呼吸道粘膜的防御功能,身體免疫抗力下降,所以很容易引起呼吸道疾病的反復(fù)發(fā)作。
日常生活中,該如何做來提高免疫力?
保證營養(yǎng)均衡
保證營養(yǎng)均衡,對于免疫系統(tǒng)非常重要。每天攝入的食物種類要盡量多樣化,保持營養(yǎng)全面均衡。每天按時吃飯,養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律,多菜少肉七分飽。即使生病沒胃口,也要吃東西。肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等合理搭配,從而保證蛋白質(zhì)、維生素、鋅、鐵的攝入。
起居規(guī)律
有個好睡眠,避免熬夜,對免疫系統(tǒng)非常重要。每天要保證7~8小時的睡眠,最好在23點(diǎn)前睡覺。中醫(yī)認(rèn)為,夜屬陰,熬夜易致人體陰陽失衡。熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正?!皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降,長時間熬夜還容易造成腎陰虛。另外為了保證睡眠質(zhì)量,保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。
適度鍛煉
勞逸結(jié)合,適度鍛煉??梢赃x擇散步、八段錦、太極拳等。
保持積極樂觀的心態(tài)
積極樂觀的心態(tài)和愉悅的心情對健康也有極大幫助,心態(tài)的好壞影響著人體的免疫能力。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時,可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和求助。自我調(diào)節(jié)包括呼吸調(diào)整、冥想、瑜伽練習(xí)等;也可以轉(zhuǎn)移注意力到一些自己喜歡的事情上,讓負(fù)面情緒暫時停下。此外,還可以向身邊的人或親友求助、訴說和尋求安慰,相互支持。
溫馨提示
中醫(yī)理論講“正氣存內(nèi),邪不可干,邪氣所犯,其氣必虛”,中醫(yī)學(xué)所說的“正氣”是人體的機(jī)能活動和抗病、康復(fù)能力,與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的“免疫”概念相對應(yīng)。 人體的正氣不足是疾病發(fā)生的內(nèi)在根據(jù)。無論是流感、普通感冒,或是新冠狀病毒肺炎等呼吸道傳染病,皆因病毒外邪入侵、正氣不足所致。為此,增強(qiáng)人體正氣、提高免疫力,是抵御病毒、疫邪的有效方法。
如果平時體質(zhì)就弱,容易感冒的人,就容易生病。
這種容易感冒的人中醫(yī)講的氣虛,衛(wèi)氣虛,所謂衛(wèi)氣,就是保護(hù)身體不受外邪侵?jǐn)_的衛(wèi)外之氣,能補(bǔ)益衛(wèi)氣的藥物。
風(fēng)邪是引起感冒的最大因素,所以預(yù)防感冒就要以“防風(fēng)邪”為主。玉屏風(fēng)散,從名字上大家就可以看出來,屏風(fēng)是不是用來擋風(fēng)的,玉屏風(fēng)散就相當(dāng)于給我們身體外邊樹立了一道屏風(fēng),來阻止風(fēng)邪傷害到身體,而這個屏風(fēng)實(shí)際上就是我們的正氣。
玉屏風(fēng)散出自元代醫(yī)家危亦林所著《世醫(yī)得效方》一書,由防風(fēng)、黃芪、炒白術(shù)三味中藥組成,其中又以蜜炙黃芪、炒白術(shù)為佳。黃芪補(bǔ)肺氣,使皮毛堅固,腠理致密,增強(qiáng)衛(wèi)外之力,為主藥;白術(shù)健脾益氣,固表止汗,與黃芪配伍,資助氣血生化之源,為輔藥;防風(fēng)可以祛體表所受之風(fēng)。三藥配伍得當(dāng),固表而不留邪,祛邪而不傷正,補(bǔ)散兼施,以補(bǔ)為主。
由散劑改進(jìn)的中成藥玉屏風(fēng)口服液,益氣,固表,止汗,用于表虛不固,自汗惡風(fēng),面色?白,或體虛易感風(fēng)邪者。
中醫(yī)講“正氣存內(nèi),邪不可干”,想要達(dá)到預(yù)防的目的,可服用玉屏風(fēng)口服液,每天服用一次,達(dá)到治療量的三分之一就可以,同時可加強(qiáng)鍛煉。