冬季氣溫的大幅變化往往會刺激呼吸道，削弱呼吸道粘膜的防御功能，身體免疫抗力下降，所以很容易引起呼吸道疾病的反復(fù)發(fā)作。 

日常生活中，該如何做來提高免疫力？

保證營養(yǎng)均衡

保證營養(yǎng)均衡，對于免疫系統(tǒng)非常重要。每天攝入的食物種類要盡量多樣化，保持營養(yǎng)全面均衡。每天按時吃飯，養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，多菜少肉七分飽。即使生病沒胃口，也要吃東西。肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等合理搭配，從而保證蛋白質(zhì)、維生素、鋅、鐵的攝入。

起居規(guī)律

有個好睡眠，避免熬夜，對免疫系統(tǒng)非常重要。每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點(diǎn)前睡覺。中醫(yī)認(rèn)為，夜屬陰，熬夜易致人體陰陽失衡。熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降，長時間熬夜還容易造成腎陰虛。另外為了保證睡眠質(zhì)量，保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。

適度鍛煉

勞逸結(jié)合，適度鍛煉?？梢赃x擇散步、八段錦、太極拳等。

保持積極樂觀的心態(tài)

積極樂觀的心態(tài)和愉悅的心情對健康也有極大幫助，心態(tài)的好壞影響著人體的免疫能力。當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和求助。自我調(diào)節(jié)包括呼吸調(diào)整、冥想、瑜伽練習(xí)等；也可以轉(zhuǎn)移注意力到一些自己喜歡的事情上，讓負(fù)面情緒暫時停下。此外，還可以向身邊的人或親友求助、訴說和尋求安慰，相互支持。 

溫馨提示

中醫(yī)理論講“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪氣所犯，其氣必虛”，中醫(yī)學(xué)所說的“正氣”是人體的機(jī)能活動和抗病、康復(fù)能力，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的“免疫”概念相對應(yīng)。 人體的正氣不足是疾病發(fā)生的內(nèi)在根據(jù)。無論是流感、普通感冒，或是新冠狀病毒肺炎等呼吸道傳染病，皆因病毒外邪入侵、正氣不足所致。為此，增強(qiáng)人體正氣、提高免疫力，是抵御病毒、疫邪的有效方法。 

如果平時體質(zhì)就弱，容易感冒的人，就容易生病。

這種容易感冒的人中醫(yī)講的氣虛，衛(wèi)氣虛，所謂衛(wèi)氣，就是保護(hù)身體不受外邪侵?jǐn)_的衛(wèi)外之氣，能補(bǔ)益衛(wèi)氣的藥物。

風(fēng)邪是引起感冒的最大因素，所以預(yù)防感冒就要以“防風(fēng)邪”為主。玉屏風(fēng)散，從名字上大家就可以看出來，屏風(fēng)是不是用來擋風(fēng)的，玉屏風(fēng)散就相當(dāng)于給我們身體外邊樹立了一道屏風(fēng)，來阻止風(fēng)邪傷害到身體，而這個屏風(fēng)實(shí)際上就是我們的正氣。

玉屏風(fēng)散出自元代醫(yī)家危亦林所著《世醫(yī)得效方》一書，由防風(fēng)、黃芪、炒白術(shù)三味中藥組成，其中又以蜜炙黃芪、炒白術(shù)為佳。黃芪補(bǔ)肺氣，使皮毛堅固，腠理致密，增強(qiáng)衛(wèi)外之力，為主藥；白術(shù)健脾益氣，固表止汗，與黃芪配伍，資助氣血生化之源，為輔藥；防風(fēng)可以祛體表所受之風(fēng)。三藥配伍得當(dāng)，固表而不留邪，祛邪而不傷正，補(bǔ)散兼施，以補(bǔ)為主。

由散劑改進(jìn)的中成藥玉屏風(fēng)口服液，益氣，固表，止汗，用于表虛不固，自汗惡風(fēng)，面色?白，或體虛易感風(fēng)邪者。

中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”，想要達(dá)到預(yù)防的目的，可服用玉屏風(fēng)口服液，每天服用一次，達(dá)到治療量的三分之一就可以，同時可加強(qiáng)鍛煉。