人的一生中心臟約跳動(dòng)20億次，源源不斷地將血液輸送到全身，保障機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

冬天，大概是心臟最不喜歡的季節(jié)了，看似強(qiáng)大的心臟，在此時(shí)容易“內(nèi)外交困”。冬季也是心內(nèi)科門(mén)診量最高的時(shí)間段。

《生命時(shí)報(bào)》采訪專(zhuān)家，告訴你心臟的幾個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻，并教你在冬季科學(xué)養(yǎng)護(hù)。

受訪專(zhuān)家北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 汪芳

武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 周煒

本期編輯：王曉晴

冬天心臟要過(guò)4道“坎兒”

防止心腦血管疾病發(fā)生，心臟要尤其當(dāng)心以下4個(gè)健康坎兒。

1.氣溫低

氣溫低會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，令血壓升高、心臟負(fù)荷加大，原有粥樣硬化斑塊狹窄的血管無(wú)法擴(kuò)容，就會(huì)出現(xiàn)心肌缺血，引起心絞痛發(fā)作。

在交感神經(jīng)興奮狀態(tài)下，還可能出現(xiàn)粥樣硬化斑塊破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引發(fā)心梗。

2.血壓高

冬季天冷，血管也會(huì)熱脹冷縮，外周血管收縮會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

發(fā)表在《歐洲高血壓雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，溫度每降1℃，收縮壓就會(huì)升高0.48毫米汞柱，舒張壓升高0.45毫米汞柱。

3.濕度低

冬季相對(duì)干燥，室內(nèi)空氣又流通不佳，唇、鼻等部位特別容易缺乏水分，會(huì)給很多細(xì)菌入侵留下可乘之機(jī)，增加感染風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而易誘發(fā)心衰、冠心病等。

4.血脂升

冬季人們室外活動(dòng)減少，宅在家里很容易攝入更多高脂食物，引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物飲食會(huì)使甘油三酯、膽固醇水平升高。

而膽固醇和血壓的變化均容易誘發(fā)血管堵塞，增加患者冠心病或腦卒中發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

6個(gè)時(shí)刻心臟很危險(xiǎn)

心臟看似強(qiáng)大，實(shí)則脆弱，在以下幾個(gè)時(shí)刻會(huì)不堪一擊。

用力太猛時(shí)

猛發(fā)力時(shí)，一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會(huì)引發(fā)心梗、腦梗，甚至生命危險(xiǎn)。

不要有猛回頭等動(dòng)作;避免需要突然發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、籃球;早上起床時(shí)不要突然坐起來(lái);不要突然變換體位，比如突然從蹲位變?yōu)檎疚?排便時(shí)不宜過(guò)分憋氣用力。

脾氣急躁時(shí)

愛(ài)生氣的人，心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和致死率都較高。脾氣急躁是A型行為特征的表現(xiàn)，這類(lèi)人還可能存在爭(zhēng)強(qiáng)好勝、不耐煩、急于求成等特點(diǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，A型行為模式與高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

悲傷抑郁時(shí)

過(guò)度悲傷，甚至抑郁會(huì)增加血液中葡萄糖和游離脂肪酸的含量，加重氧化應(yīng)激反應(yīng)，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，以及冠心病和高血壓的發(fā)展。

突發(fā)事件的強(qiáng)烈刺激，甚至可能誘發(fā)急性心梗等致命性疾病。

過(guò)度疲勞時(shí)

心臟病患者本身就處于代償/失代償?shù)倪吘墵顟B(tài)，過(guò)度勞累會(huì)加重心臟負(fù)荷，打破平衡，從而誘發(fā)心肌缺血、心律失常、心衰加重。

飯后太撐時(shí)

飽餐后血液會(huì)大量向胃腸道分流，造成血液在體內(nèi)重新分配，心臟供血相對(duì)減少;食物中的脂肪、鹽分被吸收進(jìn)入血液，會(huì)使血液黏稠度增加。這些因素均可造成心肌缺血，甚至心梗。

大量喝酒時(shí)

飲酒后數(shù)小時(shí)內(nèi)，血管都處于擴(kuò)張、血流加速的狀態(tài)，可暫時(shí)降低血壓，但心率會(huì)隨之加快，易導(dǎo)致心臟病急性發(fā)作。

長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，會(huì)使血液黏稠度增加，誘發(fā)高脂血癥或動(dòng)脈硬化;還會(huì)導(dǎo)致酒精性心肌病，嚴(yán)重影響心臟功能。

做6件事安撫心臟

想要心臟能夠平穩(wěn)過(guò)冬，生活中需要做好以下幾個(gè)細(xì)節(jié)，對(duì)于本身就患有心血管病的老年人尤其要注意。

早上緩慢起床

早上醒來(lái)后，可以平躺兩三分鐘，也可以醒來(lái)后可以先搓熱手后干洗一下臉，再搓搓腿和腳，等醒透了再起床，老年人起床時(shí)可以扶著床頭慢慢坐起來(lái)。

調(diào)整生活方式

戒煙、限酒、低鹽飲食、保證充足睡眠和睡眠質(zhì)量;注意情緒調(diào)節(jié)，避免大喜大悲或情緒激動(dòng);勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松，別讓自己太疲勞。

推遲鍛煉時(shí)間

清晨身體交感神經(jīng)興奮性高，氣溫低又會(huì)使得外周血管阻力增大、血壓升高，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。建議鍛煉時(shí)間推遲到上午10點(diǎn)左右或下午，老年人尤其要注意。

日常注意保暖

如果著涼受寒，特別容易誘發(fā)心血管意外。洗臉、刷牙最好用溫水，以減輕血管刺激;外出要穿得暖，記得戴上帽子和圍巾等。

控制洗澡水溫

較高的水溫會(huì)產(chǎn)生大量水蒸氣，可能會(huì)因缺氧導(dǎo)致心臟不適。水溫較高還易使外周血管擴(kuò)張，增加體位性低血壓風(fēng)險(xiǎn)，可能出現(xiàn)暈厥、摔倒等意外。

建議水溫最好保持在30℃左右，時(shí)間別超過(guò)20分鐘，洗澡前用電暖氣或浴霸給浴室“預(yù)熱”一會(huì)兒，等溫度上升后再入浴。

進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)度

冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但過(guò)度食用高脂、高蛋白的食物以及滋補(bǔ)品，會(huì)給心血管帶來(lái)很大壓力。

即便要進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)食，日常飲食應(yīng)遵循低鹽、低糖、低脂、多果蔬的原則。