好的睡眠有多重要呢？北京大學(xué)第三醫(yī)院海淀院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科主任于逢春教授從睡眠的重要性、判斷睡眠質(zhì)量、如何治療失眠等方面給出了解答。

一覺起來(lái)神清氣爽，不僅身體得到了充足的休息，大腦也被清洗了一遍。從影像學(xué)角度來(lái)看，當(dāng)人開始睡著，神經(jīng)元便安靜下來(lái)，大腦中腦脊液會(huì)規(guī)律性地沖刷大腦，就像在給大腦做清洗一樣，在清洗之后，會(huì)帶走大腦囤積的垃圾。可以說(shuō)，睡眠也是我們大腦和人體排毒的過(guò)程。

 《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》中提倡睡眠新國(guó)標(biāo)：小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生每天睡眠9小時(shí)，高中生8小時(shí)，成年人7-8小時(shí)。大家可以對(duì)比一下自己的睡眠時(shí)間是否充足。成年人最少的時(shí)間尚且經(jīng)常睡不足，更何況是起早貪黑上學(xué)寫作業(yè)的學(xué)生們。

睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)少，有失眠癥和不寧腿綜合征；睡不好的典型癥狀有夜間磨牙、鼾癥、夢(mèng)魘、夢(mèng)游等等。

身體不舒服；

心里不舒服：精神情感障礙（焦慮、抑郁）；

睡眠疾病（打鼾、反復(fù)憋醒等）；

外界因素（環(huán)境、溫度、噪音等）；

藥物及食物等。

失眠是最常見的，不僅表現(xiàn)在夜間，白天也有明顯癥狀，是一個(gè)24小時(shí)的疾病或癥狀。可以從以下四個(gè)方面來(lái)判斷自己是否失眠

入睡難，大于30分鐘；

睡得短，小于6小時(shí)；

覺醒多，并且多夢(mèng)；

清醒后疲憊不快、頭腦昏沉、注意力下降、記憶力減退等。

還有考慮外界因素，吃的食物和藥物是否有影響睡眠的成分，睡眠的環(huán)境是否舒適。

同時(shí)也不能忽視精神方面的因素，比如焦慮抑郁以及一些神經(jīng)系統(tǒng)的疾病。

我們睡眠前的行為要遵循適度原則：

食水適度，不能吃喝過(guò)飽；

運(yùn)動(dòng)適度，不能在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；

情緒適度，大悲大喜都不利于自己入睡；

服藥適度，注意自己最近吃的藥物是否有影響睡眠的成分；

溫濕適度，溫度和濕度要調(diào)試合適；

聲音適度，有的人喜歡安靜的環(huán)境，有的人喜歡有一些聲音的，比如下雨聲、流水聲等；

床鋪適度，軟硬度要合適，有舒服的寢具能加快入睡；

光線適度，特別亮的燈會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，不利于入睡。

在進(jìn)入睡眠的時(shí)候，可以做好這些啟動(dòng)睡眠的準(zhǔn)備：

熱水澡或泡腳，做好體溫準(zhǔn)備，適當(dāng)用一些精油或泡澡包也可以助眠；

做好結(jié)束一天的心理準(zhǔn)備，閉上眼盡量不要去胡思亂想，這個(gè)沒(méi)做，那個(gè)沒(méi)做，現(xiàn)在是要好好睡覺的時(shí)間；

身體準(zhǔn)備，適當(dāng)做一些睡前牽拉伸展運(yùn)動(dòng)，能夠放松我們的身體和大腦；

入睡可以從躺下放松冥想開始。

那么還是有一部分人在做好準(zhǔn)備之后，還是會(huì)入睡困難，就需要藥物治療。

目前有很多鎮(zhèn)靜催眠藥，有長(zhǎng)期的也有短效的如常見的安定，雖然會(huì)幫助入睡，但會(huì)產(chǎn)生依賴性，同時(shí)因?yàn)槭侨矫嬉种拼竽X，不會(huì)從根本上改善睡眠，并不推薦長(zhǎng)期服用，老年癡呆患者、神經(jīng)系統(tǒng)患者、成癮者、危險(xiǎn)作業(yè)者都是慎用或禁用的；還有就是褪黑素制劑，適合倒時(shí)差和部分老年癡呆患者，并不適合大部分人長(zhǎng)期服用。

中醫(yī)上，勞心勞力，入睡困難，睡眠淺，多夢(mèng)的人多屬于心脾兩虛引起的失眠。尤其在夏季，很多人會(huì)心悸氣短，食欲不佳，頭暈?zāi)X脹，整個(gè)人都沒(méi)有精神。一方面是因?yàn)橄募救梭w新陳代謝快，身體對(duì)于各種能量和影響需求增大，這些物質(zhì)都靠心臟和血液輸送到全身，超負(fù)荷之下，就容易心脾功能失調(diào)，導(dǎo)致氣血虛，我們叫心脾兩虛。中醫(yī)認(rèn)為，脾的功能很多，除了化生氣血，還有使血液在經(jīng)脈中正常運(yùn)行的作用。如果脾虛，氣不足，那么血液就不能滋養(yǎng)經(jīng)脈，就是“脾不統(tǒng)血”。

心脾兩虛的患者常見失眠、乏力、氣短，面色蒼白，以及腹瀉、腹脹、消化不良等癥狀，有的還會(huì)出現(xiàn)類似虛胖、大便溏薄等情況。心脾兩虛證急癥患者可服用歸脾湯，慢性調(diào)理可服用歸脾丸。歸脾丸是一劑益氣健脾，養(yǎng)血安神的古方，用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振。

中藥治療失眠從根本上調(diào)理身體內(nèi)部，如果選用中藥湯劑，也可根據(jù)患者的具體病情，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，再添加安神、補(bǔ)血、養(yǎng)陰的中藥。

晚上睡得好，工作生活才能好。是時(shí)候睡個(gè)好覺，好好清洗一下大腦的垃圾了~