更年期是每個(gè)女性繞不開(kāi)的話題,大多數(shù)女性的更年期會(huì)發(fā)生在50歲左右,隨著身體激素的改變,從身體到心理會(huì)發(fā)生很大變化。
尤其是失眠的狀況,會(huì)越來(lái)越明顯。睡眠質(zhì)量跟不上也會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。
當(dāng)失眠遇上了更年期,我們到底該如何應(yīng)對(duì)呢?
什么是“更年期”?
更年期是指婦女從性腺功能衰退開(kāi)始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期。
絕經(jīng)期之前,已經(jīng)存在卵巢逐步衰退的階段,據(jù)調(diào)查,大概是2到4年,不同的人時(shí)間長(zhǎng)短不一樣,稱為絕經(jīng)前期。
絕經(jīng)之后,卵巢功能更為低下,但不一定立即完全消失,一般也要經(jīng)歷2到3年,有時(shí)可達(dá)6到8年,甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
所以更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和,因此,有學(xué)者稱之為圍絕經(jīng)期。
“更年期”的癥狀?
更年期綜合征指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列軀體及精神心理癥狀。
近期表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、情緒不穩(wěn)、失眠、肌肉酸痛等自主神經(jīng)功能失調(diào)以及精神癥狀;遠(yuǎn)期可表現(xiàn)為泌尿生殖功能異常、骨質(zhì)疏松及心血管系統(tǒng)疾病等。
“更年期失眠”對(duì)生活有哪些影響?
睡眠不好,對(duì)身體有很大影響。休息不好,狀態(tài)不佳,就不能更好地工作和生活,長(zhǎng)此以往,還會(huì)積勞成疾。
而且有些更年期癥狀比較明顯的人,失眠還會(huì)加重其他更年期癥狀,使得更年期不能平穩(wěn)渡過(guò),妨礙工作和生活。
日常如何緩解“更年期失眠”呢?
1 調(diào)暢情致
要積極進(jìn)行心理情志調(diào)整,克服過(guò)度的緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒,做到喜怒有節(jié),保持精神舒暢,有助于良好的睡眠。
2 規(guī)律作息
睡前避免從事緊張和興奮的活動(dòng),定時(shí)就寢。注意睡眠環(huán)境的安寧、床鋪要舒適、臥室光線要柔和、努力減少噪音,去除各種可能影響睡眠的外在因素。
3 注意飲食
飲食要清淡,不宜過(guò)飽。更忌濃茶和咖啡、多吃蛋白質(zhì)類食品;多吃富含鐵、鈣、維生素的食物;多吃富含異黃酮的食物;辛辣刺激、容易上火的食物少吃。
在當(dāng)代社會(huì)的快節(jié)奏下,工作和生活的壓力很大,尤其是女性,身體更容易受到多方面因素的影響。在此提醒大家,要注意關(guān)愛(ài)女性健康。
如果依舊有明顯的多汗、心慌、頭暈、潮熱、易怒、煩躁、焦慮、失眠等更年期癥狀,可以考慮用一些中成藥,例如六味地黃丸。
六味地黃丸方劑源于醫(yī)圣張仲景的《金匱藥略》中的腎氣丸,經(jīng)宋代名醫(yī)錢乙去桂枝和附子化裁而成。主要由熟地黃、山藥、山茱萸、茯苓、牡丹皮、澤瀉六味藥組成。
方中重用熟地黃,滋陰補(bǔ)腎,填精益髓,為君藥。山萸肉補(bǔ)養(yǎng)肝腎,并能澀精;山藥補(bǔ)益脾陰,亦能固精,共為臣藥。三藥相配,滋養(yǎng)肝脾腎,稱為“三補(bǔ)”。但熟地黃的用量是山萸肉與山藥兩味之和,故以補(bǔ)腎陰為主,補(bǔ)其不足以治本。配伍澤瀉利濕泄?jié)幔⒎朗斓攸S之滋膩戀邪;牡丹皮清泄相火,并制山萸肉之溫澀;茯苓淡滲脾濕,并助山藥之健運(yùn)。三藥為“三瀉”,滲濕濁,清虛熱,平其偏勝以治標(biāo),均為佐藥。六味合用,三補(bǔ)三瀉,其中補(bǔ)藥用量重于“瀉藥”,是以補(bǔ)為主;腎肝脾三臟兼顧,以滋腎精為主。.